Nasveti , da izgubijo veliko težo

Najboljši način, da izgubijo veliko težo in ga hranite off je spremeniti prehranjevalne navade , ki pripomorejo k povečanju telesne mase . To vključuje porcij , kakovost hrane, ki jo jemo in kako pogosto hrana je vzet noter Izogibajte Prohtjev diete, saj se ni pripravljen za trajni uspeh. Načrt in določiti cilje

postavlja realne cilje in načrtovanje prehrane jeključ do uspeha hujšanje . Če imate 60 £ , da izgubijo , začnite z 10 kot prvi gol , nato pa delo na naslednjih 10 in tako naprej . S poudarkom na manjših korakih pomaga , da se držijo z načrtom in ostati motiviran . Vnaprejšnje načrtovanje za prehrano , je ključnega pomena za ustvarjanje novih navad. To bo zagotovilo popoln nadzor nad tem, kaj se porablja.
Jejte redne obroke

Mnogi ljudje izpuščajte obrokov v poskusu, da bi hitreje izgubijo težo , ampak ta taktika lahko upočasnijo Postopek navzdol . Telo pretvarja hrano v energijo , ki se uporabljajo , kot je potrebno za vsakodnevno aktivnost . Ko se kalorije ne redno polnijo , botelo v stanje ohranjenosti in spali kalorij bolj počasi , zaradi česar je težje , da izgubijo težo . Tri zmerno velikih obrokov na dan , plus malice so potrebni , da telesno presnovo delovanje učinkovito. Jedo v rednih časovnih presledkih, tako bo lakote na najnižjo možno raven in se izogniti impulz popivanje .
Dobili vse potrebne hranilne snovi

Osnovni hranila telo potrebuje , so vitamini in minerali , beljakovine , ogljikove hidrate in vlaknine. Meso in ribe so odličen vir beljakovin , temveč bi jih morali jesti v majhnih porcijah . Cela zrna ali multigrain kruh in testenine , sadje in zelenjavo , in rjavi riž so primeri tako kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin . Mleko , jogurt, sir in temno zelenicah so na voljo ustrezni viri kalcija so potrebni za trdnost kosti . Kakovost multivitaminski bo make up za vse elemente , ki se lahko manjkajočih iz dneva v dan obrokov .
Pijte veliko vode

Navadna voda je potrebno za optimalno presnovo . Voda ohranja celice hidrirani in da deluje , in deluje kot odstranjevalec toksinov skozi znoj in uriniranje . Soda , mleko ali sadni sokovi ne šteje kot vir vode.

Načrt za Eating Out

Jesti je del načrtovanja obrokov . Vedo, kaj je na meniju restavracije in se odločiti , kaj naj predhodno naročiti . Številne restavracije imajo " light « na meniju na izbiro.
Get Zmerno dnevno vadbo

Vaja ohranja mišice pred atrophying in preprečuje sag kože , medtem ko " ponovno hujšanje . Hojo , tek ali kolesarjenje na prostem jeodlična vsakodnevna vadba in bo pomagala ohraniti razpoloženje povišana . Delo v telovadnici ali plavanje nekaj dni na teden so dobre slike , vendar ne pretiravajte . Preveč vaje lahko ustvarite utrujenost in izguba motivacije zaradi nezmožnosti , da ga sledili v daljšem časovnem obdobju.