Lahko ješ What You Want , če treniraš ?

Ne bi napako, ob predpostavki, da lahko jeste karkoli hočeš , če vadite na redni osnovi . Čeprav je res, da morate kalorij goriva svojo vadbo , prenajedanje zanika svojo izgorevanje kalorij in lahko zavlekle svoj ​​napredek . Združevanje dobro uravnoteženo prehrano z dosledno izvaja rutinsko , jezdrav način življenja izbira, ki vam bo služil tudi v prihodnjih letih . Shujševalni Osnove

bottom line , ko gre za hujšanje je , da gorijo več kalorij, kot jo uživate . To pomeni, da prehiteli off vadbo z velikim krožnikom cheesy mehiško hrano se verjetno dogaja, da pomeni, da ste ob v več kalorij , kot si delal off . Na primer ,160 -funt oseba opekline približno 400 kalorij pohodne eno uro , po MayoClinic.com . Veliko restavracij obrokov vsebuje dvojno ali več, zato je pomembno uravnotežiti svoje obroke z vašo vadbo za zagotovitev, da se ne ovira vaše cilje hujšanja ali proizvajajo nezdravo pridobivanje telesne teže .
Fueling Vaš Workout

Vaše telo se zanaša na zdravo mešanico hranilnih snovi za energijo za izvajanje kot tudi za spodbujanje zdravega delovanje mišic in okrevanje. Jesti pravo hrano pred in po vadbi pomaga ohranjati vnos kalorij pod kontrolo in optimizira koristi hujšanja in zdravje vadbe. American Heart Association priporoča, ogljikove hidrate, kot so sadni jogurt ali žitaricami, pred treningom in mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin pozneje. Arašidovo maslo na krekerji ali godalnega sir injabolka so preproste in zdrave možnosti . Jedo živila z visoko vsebnostjo maščob in kalorij, lahko si počasen in neudoben , ki lahko vplivajo na uresničevanje .
Uravnoteženje Kalorije

To je težko preceniti , koliko kalorij boste spali med povprečnim treningom . Po 30 -minutni tek , ste verjetno prepoten in zadihan , kar lahko si mislite, da ste samo spali mega kalorij. Resnica je, da je160 -funt oseba opekline približno 300 kalorij , po pol ure pri hitrosti 5 milj na uro , po MayoClinic.com . Hit lokalno potekal hitro hrano kot nagrado za trdo delo , in bi lahko porabijo do 1000 kalorij v eni seji in v celoti razveljaviti vadbo . Vodenje hrane in telesne vadbe revija jeučinkovit način , da bi spremljali vaš vnos kalorij v primerjavi s svojim izgorevanje kalorij , tako da boste vedeli, kje stojiš .
Zdravstveno stanje

Tudi če lahko gorijo off vaše visoko kalorično izbiri živil z vadbo , to ne pomeni, da si zdrav . Živila z visoko vsebnostjo maščob, kalorij, soli in sladkorja prispevalo k različnim zdravstvenim pogojev, vključno z boleznimi srca , rak, visok krvni tlak in sladkorna bolezen . " Oblika " revijo kaže ima vaš metabolizem preveriti , tako da boste točno vedeli, koliko kalorij boste morali vsak dan. Nato uporabite to število za oblikovanje načrta za zdrav obrok , sestavljen iz različnih živil iz vsake skupine živil , vključno s sadjem, zelenjavo, žitarice , pusto beljakovin in nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov . Na ta način ne boste dobili več kalorij kot ste spali , ampak ste dobili hranila , ki jih potrebujete , da ostanejo zdravi in goriva vadbo .