Lahko Firm Up Your Body Z vadbi po starosti 50 let ?

Stereotipna podoba50 -year -old je daleč od dobro usposobljenega posameznika z napeta , zdravo obliko , ampak kot večina stereotipov , ta ne uspe , da imajo v vsak primer . Ste lahko takprimer , če veste dejstva o izdelavi po 50 . Čeprav se jepo 50 telo naravno doživela znatno izgubo mišične mase , lahko dodate izgubljene mišične mase - in prej sploh ni mišic - na vašem telesu, ki ga po rutinsko usposabljanje primeren za vas. Pred začetkom nove vadbe se posvetujte z zdravnikom . Metoda

Vaš splošna metoda za toning in oblikovanje - to pomeni, da gradi opazno mišično maso - mora biti teža usposabljanja . Najhitrejši način za rast mišic , je odpornost usposabljanje s prostimi utežmi in strojev . Osredotočite se na sestavljenih gibanj , ki so gibi , ki zahtevajo gibanje vsaj dveh sklepov. Ti večji premiki spodbujajo izločanje testosterona , kar vodi do večje mišične mase , kar je pomembno po 50, kot je vaša raven testosterona nagibajo k zmanjšanju . Vaš intenzivna vadba naj bi se povečala s časom , tako da postopoma dodamo težo vaših dvigali , ko ste sposobni . Če morate izgubiti telesno maščobo , sodelujejo v nekaterih nizke intenzivnosti kardio vaje , kot tudi, vendar ne več kot tri na teden , kot prevelikega poudarka na kardio vaje lahko zmanjša rast mišic.
Form

Oblika je pomembna zaradi dveh razlogov . Pravilna oblika dela vse mišice , namenjene , kar vodi do hitrejše rezultate . Pravilna oblika gre tudi daleč v pomoč , da se izognete poškodbam , kar je še posebej pomembno za starejše organov. Pred ukinitvijo težka , dvignite svetlobo , medtem ko vadite pravilno obliko . Za prostimi utežmi , da razred Veslanje , najeti osebnega trenerja ali povprašajte znanca seznanjeni z vajami . Za stroje , se prikažepravilna oblika na stroju . Stroji ponavadi varnejša kot proste uteži , tako da se odločiš svoje rutine z veliko strojev , medtem ko se bo navadila na prostimi utežmi . Vaje, kot čepenje se lahko izvede na stroju Smith , medtem ko se učijo pravilne oblike , na primer.
Nutrition

Kot nekdo, starejših od 50 let , si so oblikovali svoje prehranjevalne navade tekom pol stoletja , in te navade se je težko spremeniti. Ne glede na to , bodo spreminjajoče se vaše prehranjevalne navade so potrebni za večino ljudi , da nove treningom z utežmi , kot so rezultati nedosegljiva s slabo prehrano . Prehrana primerna za tiste mišice stavbe mora biti veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Jejte veliko pustega mesa, rib in tofu . Pojesti velike količine ogljikovih hidratov , kot so riž , testenine in kruh, pred in po vaše treninge . Zelenjava , sadje in zdravih maščob, so prav tako pomemben del diete - mišične pridobivajo .
Spored

Kako si oblikujete vaš načrt teže usposabljanja je v veliki meri odvisno od vas , vendar morate držati nekaterih splošnih načel . Vedno urnik dni med dvema zasedanjema teže usposabljanja , ki ciljajo na iste mišice počitka . Če ste se ukvarjajo s polnim delovnim telesne vadbe , morate vzeti cel dan off med vadbo . Če se ne dajo svojemu telesu dovolj časa za počitek po telovaditi , da ne bodo imeli priložnost za rast svojih mišic. Na splošno tri dni treninga z utežmi je primeren za začetnike, za vse starosti . Primer urnik bov ponedeljek, sredo in petek tedenski načrt teže usposabljanje . Lahko se vključijo v kardio vadbo kadarkoli med tednom , vključno dneh teže usposabljanja.