Kako pridobiti težo za igro novincev

Če stenovinec nogomet in si poskuša pridobiti težo , je pomembno , da to storite varno in pravilno . Dvojne cheeseburgerje , pomfrit in nachos so napolnjene s kalorijami , vendar so prav tako poln nasičenih maščob . Ta vrsta maščobe je nezdrava in bo pustil občutek utrujenosti in počasen. Prehrana s pravimi sestavinami , jeključnega pomena , da imajo uspešno leto v nogometu . Učenje, kako jesti prave vrste živil in povečanje kalorij vam bo pomagal pridobiti težo , tako da ste lahko močni , polni energije in obveščanja za novinec ali kakršno koli vrsto nogometu. Navodila
Pridobivanje teže za visoko šolo nogometa .
1

Povečajte svojo ogljikovih hidratov . Idealna prehrana za novinec nogometašev zahteva 55 odstotkov kalorij, ki prihajajo od ogljikovih hidratov , 15 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov maščob . Z drugimi besedami naj bi vaša prehrana je približno 2/3 ogljikovih hidratov in 1/3 beljakovin

Izberite ogljikove hidrate z manjšo vsebnostjo maščobe - . Bagels več krofov , pire krompir čez krompirček , piščanec na žaru nad ocvrti , zamrznjeni jogurt več sladoled . Več ogljikovih hidratov znaša več energije , kar je še posebej pomembno v času prakse in iger.

Bodite previdni pri vnosu beljakovin . Preveč beljakovin ima lahko negativne stranske učinke. Če se premakne ogljikovih hidratov v prehrani , boste morda ugotovili manj energije za treninge in pri dnevnih dejavnostih , in morda celo doživeli izgubo mišične mase. Raziskava je prav tako povezana odvečno hrano, beljakovin in poveča tveganje za nižjo gostoto kosti, dehidracije , stresa in ledvic.
2

Ne zamudite svoje obroke . Vsako jutro se začnejo z zdravim zajtrkom pred šolo in še naprej jesti do pet obrokov na dan, plus prigrizki . Ko ste v šoli , paket zdravih prigrizkov , da bi jedli čez dan . Granola bari , matice, žemlje , polnozrnate krekerje pšenica, sir , sadje, in beljakovinskih palice so nekatere velike možnosti, da vas gorivo v šolskem dnevu .

Spremljajte svoje kalorij in kaj jeste . Boste morali vzeti več kot ste kurjenje , ki jo je težko v času nogometne sezone. Začnite tako, da poveča vaše kalorij na dan , ki ga 500-1000 , ki naj bi pomagal pridobiti 1-2 funtov na teden. Freshman nogometaši želijo pridobiti težo morda morali zaužiti 5000 ali več kalorij na dan za optimalno oskrbo z gorivom . To jepriporočena količina za pridobivanje teže, za visoko šolo nogometa . Pridobiva težo prehitro dvigne raven holesterola in je težko za vaše srce , tako da to ni priporočljivo .
3

pridobiti mišično maso z usposabljanjem odpornosti . Pogovorite se s svojim novinec trener izvedeti, kaj se priporoča za treniranje . Dviganje uteži , jeodličen način, da se obrnejo maščobe v mišico , ki tehta več. Trening za moč vam bo pomagal povečati svojo raven energije , kot tudi dobili boste močnejši na tem področju.
4

Get dovolj spanja . Pazi nase psihično kot tudi fizično . Želite, osem ur spanja na samem minimum , še posebej med tednom , ko ste v šoli . Ne samo, da vam pomaga z vašo šolsko delo , bo to kar naprej osredotočena na nogometnem igrišču .
5

Ostani proč od nikotina in alkohola . Ne samo, da so slabo za vas , ampak bodo uniči vaše delovanje na tem področju. Prispevajo tudi k slabih prehranjevalnih navad , ki bodo prizadeli svoj ​​načrt za pridobivanje teže za nogomet . Bitibrucka v srednji šoli , boste imeli veliko skušnjav , ki se ne zdravi. Ostanite močni in osredotočeni na svoje načrte za pridobivanje teže za igro .
6

Pijte veliko tekočine . Povečajte svojo vodo. Pijte ga z vsakim obrokom , kakor tudi čez dan v šoli . Vedno imejte pripravljen na treningu in vaše igre .