Prehranjevalne navade za ravno želodec

Načrtobrok z malo kalorij v kombinaciji z vadbo , jezdrav način za zmanjšanje vaš trebuh flab in ravnimi območje. Ne morete opaziti zmanjšanje vaš trebuh , ampak združuje dobre prehranjevalne navade z vadbo , jeidealen način, da k izgubi teže po vsem telesu in dobil ravno želodec . Jejte manjše obroke

Če ne veste , kajpravilno velikost porcije Izgleda , da je zelo enostavno, da jedo veliko bolj , kot ga potrebujete , da na eni seji . Sadje , zelenjava in mlečni živila se merijo v eno - cup dela, medtem ko so žita in stročnice živila, merjeno v eno unčo porcij . Tehtanje in merjenje svoje živila, preden se jih bo na vašem krožniku , tako da boste vedeli, da ste jedli pravo količino za vzletanje dodatne teže . Sčasoma , bi morali imeti možnost, da zrkla zdravega dela , ki vam omogoča , da jedo v restavracijah in domovih prijateljev , ne da bi ovirali svoje cilje.
Jejte počasi

Eating prehitro pomeni, boste morda na koncu požirala več hrane, kot je zdrava ob obroku , ugotavlja Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Upočasnitev v času obroka pomeni, da se boste bolj uglašen na vaše lakote pokazatelje in lahko push vaš krožnik stran , preden jo pretiravajte. To pomeni, da nižji vnos kalorij , kar je pomembno , če se potrudiš , da izgubijo težo . Poskusite dajanje vilico dol med ugrizi ali ob požirek vode po vsakem forkful . To vas prisili, da upočasni in prepreči, kidam na ugriz po ugrizne , tudi če niste lačni več.
Stop Emotional Eating

Everyone se razvajali v prašičereji -out po razpadu , izgubo delovnih mest ali smrt ljubljene osebe . Občasna izguba nadzora najverjetneje ni škodljiva za vaše cilje hujšanja , ampak jedo , ko vaša čustva bes na redno lahko vodijo od dobili ploski trebuh , ki ga želite . To morda ne bo zgodilo čez noč , vendar pa je krotil svoje čustvene prehranjevanja cikel vam lahko pomaga shujšati . MayoClinic.com predlaga tehnik za zmanjšanje stresa , merjenje vašo lakoto , preden doseže za hrano , vodenje dnevnika hrane in osvobodi vaš dom in delovni prostor sprožilnih živil in jih nadomestiti z zdravimi alternativami . Te prakse lahko pomagajo naučiti novih vedenj , ko svoja čustva , da želite požrl nič na vidiku.
Izogibajte Belly - napihnjenost Foods

Nekatera živila privede do trebuha bloat , tako da se jim izogniti pomaga pri preprečevanju napihnjenost . Fižol in križnic so največji kršitelji . Odločite se za drugimi viri beljakovin in izberite druge vrste zelenjave. Na primer , namesto fižol burrito na večerjo , se odločijo za eno napolnjeno z na žaru piščančje prsi in avokada . MayoClinic.com predlaga odpravo brokoli , zelena solata , cvetača, zelje in brstični ohrovt . S tako veliko drugih možnosti na voljo , to je enostavno zamenjate s okusnih in zdravih nadomestkov .