Kako pridobiti Fat & Mišice

Pridobivanje maščobe in mišične mase lahko povečajo skupno telesno težo in dodajte krivulj in mišični tonus na tanko postavo . Vendar pa je dajanje na dodatnem maščobe niizgovor , da se prepustite nezdrave hrane in sprejme nezdravih prehranjevalnih navad. Izbiranju hrane, skrbno vam lahko pomagajo na teži brez zvišanja krvnega tlaka ali holesterola . Navodila

1

jejte skozi ves dan , da pridobijo dodatne telesne maščobe . Jesti tri obroke na dan in vključujejo visokokalorične , polnjenje izborov , kot so meso , fižol in ogljikovih hidratov , kot so kruh in testenine . Prigrizek na zdravih maščob , kot so jogurt in oreščke med obroki , da se poveča število kalorij ste vzeli noter
2

Pijte visoko kalorično tekočin . Sadni sokovi , zdrave napitke in klane in mleko ima lahko 100 kalorij ali več na pijačo. Pijte ves dan povečati vnos kalorij . Boste morali vzeti v 3500 dodatnih kalorij pridobiti en funt telesne maščobe.
3

Upočasni kardio vadbo . Tek, kolesarjenje in aerobika so dobre za zdravje srca . Vendar pa je dolgo , dnevne treninge gorijo kalorij in maščob in ima za posledico izgubo teže .
4

Vaja spodnji del telesa , da poveča mišični tonus . Vaja , da je cilj mišice v nogah in stegnih so učinkoviti za gradnjo ali tonika mišice v spodnjem delu telesa . Redno sodelujejo v squats , lunges ali pilates izboljšati mišični tonus .
5

Izberite vaje da se osredotočijo na želodcu uteži . Core treninge kot sit- ups ali dvižnih nog pomaga vitek in tonus trebušne mišice . Nekateri plesi , kot salse in bellydancing in pilates vadbo opredeliti tudi to mišično skupino.
6

Uporaba uteži . Kupi ročne uteži za izgradnjo mišičnega tonusa v rokah , ali stroji teže usposabljanja uporabljati v telovadnici za krepitev in graditi mišice po celotnem telesu . Delo z osebnim trenerjem za najboljše rezultate. Začnite počasi in poveča maso ročk kot vaše mišice postanejo močnejši.