Eden največjih izzivov opuščanja kajenja je izogibanje povečanju telesne teže. To je zato, ker lahko odtegnitev nikotina upočasni vaš metabolizem, kar olajša pridobivanje teže. Da bi se temu izognili, je pomembno, da uživate zdravo prehrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn. Ta živila imajo nizko vsebnost kalorij in maščob ter vam lahko pomagajo, da se počutite siti in zadovoljni.
2. Redno telovadite
Vadba je še en pomemben način za preprečevanje povečanja telesne teže med opuščanjem. Vadba vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izgradnji mišične mase, kar lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
3. Obvladajte stres
Stres lahko privede do povečanja telesne teže, še posebej, če se s stresom spopadate s prehranjevanjem. Za obvladovanje stresa poiščite zdrave načine za sprostitev, kot so vadba, joga ali meditacija. O svojem stresu se lahko pogovorite tudi s terapevtom.
4. Dovolj spanja
Ko vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste slabo izbirali hrano in se prenajedli. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.
5. Bodite potrpežljivi
Potreben je čas, da izgubite težo, še večji izziv pa je lahko izgubiti težo med opuščanjem. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za izogibanje povečanju telesne teže med opuščanjem kajenja:
* Izogibajte se sladkim pijačam in prigrizkom. Sladke pijače in prigrizki so visoko kalorični in lahko povzročijo povečanje telesne mase. Namesto tega se odločite za zdrave prigrizke, kot so sadje, zelenjava ali cela zrna.
*Jejte redne obroke in prigrizke. Preskakovanje obrokov lahko privede do poznejšega prenajedanja. Poskusite jesti tri obroke in dva prigrizka vsak dan.
* Zdrava živila imejte pri roki. Če imate pri roki zdravo hrano, je večja verjetnost, da boste zdravo izbirali. Založite svoj hladilnik in shrambo s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pustimi beljakovinami.
* O uravnavanju telesne teže se posvetujte s svojim zdravnikom. Če vas skrbi povečanje telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo razviti načrt za uravnavanje telesne teže med opuščanjem.
Ne pozabite, da je pomembno, da ste potrpežljivi in prijazni do sebe, ko se trudite opustiti. Vaše zdravje je vredno!
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com