Kako izračunati telesne maščobe Od Pinch testom

Vsakdo išče načine, da bi dobili fit in zdrav . To je koristno - inodličen motivator - grafikon svoj ​​napredek na tej poti . To vam omogoča, da vidite dejansko izboljšanje , ne glede na to , kako postopen . Merjenjem telesne maščobe s kožno gubo čeljusti jezasebna, poceni način, da to nalogo . Čeprav to ni 100-odstotno natančen, meritve kožno gubo , sozelo dober pokazatelj telesne maščobe ravni . Za najbolj točne ocene odstotek telesne maščobe , boste morali vzeti štiri odčitke . Zaradi lokacije nekaterih branja , boste potrebovali nekoga , da vam pomagajo . Tisto, kar potrebujete
kožno gubo čeljusti
Proste Prikaži več Navodila
Kje za meritve
Gospodarska 1

vedeti , da je branje zahteva eno ob meritve na hrbtni strani zgornji krak ( triceps ) . Primite kožno gubo v navpični smeri na sredini med komolca in rame.
2

vedeti , da je branje dva zahteva sprejemanje meritev na sprednjem delu nadlahti ( biceps ). Primite kožno gubo v navpični smeri na sredini med komolca gubo in rami .
3

vedeti , da berete tri zahteva ob meritve na vašem pasu. Primite kožno gubo v vodoravni smeri tik nad hip kosti izboklino .
4

Imejte v mislih, da branje štirih zahteva sprejemanje meritev na hrbtu , tik pod svojim lopatico . Primite kožno gubo na 45 stopinj na spodnjem konico lopatice .
Kako izvajati meritve
5

Ukrep na vaši prevladujočega strani ( če ste desničar , merijo na vaši desni strani in obratno ) . Dvigni pokrovček kože in osnovno plast maščobe .
6

pritisnite navzdol tesen na sprožilcu čeljusti . Primite kožno gubo in plast maščobe z čeljusti čeljusti . Bodite previdni, da samo stisnite kožo in maščobo , nemišic. Še naprej trdno držite kožno gubo .
7

Spustite sprožilec čeljusti in omogočajo čeljusti čeljusti za tesno zapreti na kožno gubo . Ne izpustite prstov s kožno gubo ob meritev.
8.

Počakamo, da se čeljusti čeljusti za " drift ", skupaj s kožno gubo . Ko sepremika upočasni , preberite meritev in jo zapišite.
9

Dodajte do štiri odčitke. Določite svoj odstotek telesne maščobe z branjem karte. Glejte razdelek viri za link.
10

Poiščite svoj čeljusti branja skupaj v levem stolpcu tabele. Nato s pomočjo ustrezne starosti in spolov stolpec , poiščite odstotek telesne maščobe . Če je vaš čeljust branje skupno spada med dvema številkama v stolpcu na levi strani , si telesnih maščob odstotne odčitki od obeh vsot in jih v povprečju .