Kako Vaja Brez Getting kila

kile razvija na različnih področjih svojega telesa , vključno z dimljah, na trebuhu in trebušno prepono . Pogoj se zgodi , kodel mišice postane tako šibko omogočadel organa skozi svoje vlaknine . V nekaterih primerih ,izboklina, ki štrli organ ustvarja dovolj velik , da ga čutijo z rokami . Brazgotinjenje in prirojene napake lahko vodi do kile , ali pa je lahko posledica fizičnega napora , kot je dvigovanje težkih predmetov . V slednjem primeru lahko sledi pravilne tehnike vadbe preprečiti stanje. Navodila

1

Warm up povečati telesno temperaturo in pretok krvi pred vadbo. Lučka tek ali drugo blago aerobna aktivnost dviguje svojo telesno temperaturo in širi svoje žile , povečuje pretok krvi , glede na spletni strani "New York Times " . Opravljanje te pripravljalna dela za pet do 10 minut, da se sprostite mišice in kite za pospešen del treninga .
2

dvigovali uteži primerne za vaše moči . Dobili pomoč od osebnega trenerja , da prepoznajo idealno težo , da začnete z in kako daleč lahko varno potiskanje sebe , kot si gradijo svojo dvižno moč nad časom . Preprečiti kile z upogibanjem na kolena , vodenje vašega pasu nevtralna in naravnost nazaj , kot ste dvignite in vzemite težo nazaj .
3

je stanje vašega trebuha z vajami , ki krepijo mišice v regiji , eno izmed področij, ki so dovzetne za kile . Škrtanje , na primer, in sit- ups so nekatere od vaših možnosti.
4

Redno telovadite , ne v občasnih spurts , da se ohrani vaše telo pogojeni in mišice močna. Pisanje za MayoClinic.com , Edward Laskowski , MD, priporoča 150 minut tedensko zmernih aerobike ali 75 minuttedensko burne aerobno vadbo .