Skrivnosti za pridobivanje teže z utežmi ali brez

Eating mastnih hranil bo povečala svojo težo , vendar je ta teža je v glavnem sestavljena iz maščobe. Če si želite pridobiti težo , ne da bi se redim , morate vključiti zdrave prehrane in emocionalne režim vadbe v svoj življenjski slog . Nobene potrebe ni, da bi porabili denar za članstvo v telovadnici , saj so vaje, ki jih lahko storite prav od doma , brez uporabe uteži . Prehrana

zredili , boste morali jesti več kalorij kot ste spali na dnevni osnovi . Dober način za povečanje vnosa kalorij je pogosto jeste . Jeste vsake tri ure , do šest obrokov na dan , je idealen. Pogoste prehrana bo lažje , da bi jedli več kalorij , namesto da jedo tri velike obroke na dan. Pomnoži svojo težo v funtih , ki ga je 20. , boste izvedeli minimalno količino kalorij morate zaužiti dnevno, da bi se zredila . Dobili svoje ogljikove hidrate od živil , kot so rjavi riž , polnozrnati kruh , krompir, kuskusa in sadja; uživati ​​pusto beljakovin , kot so piščanec in ribe . Izberite nenasičene maščobe , kot so olivno olje, čez nasičenih maščob .
Gimnastika

izgradnje mišične mase vam bo pomagal pridobiti težo , ker mišice tehta več kot maščobe. Gimnastika so vaje, ki jih lahko naredite doma , z uporabo odpornosti lastno telesno težo . Te spremembe povečujejo mišično maso , in jih lahko tudi, da ste močnejši in bolj energično . Calisthenic vaje vključujejo počepe , sklece , klop seske , tele postavlja , lunges in trebušnjakov . Po vadbi vedno omogočajomišice prost dan , tako da lahko opomore , preden se usposabljajo spet

srca uresničevanje

Kardiovaskularne vaje - . Kot so tek , kolesarjenje in plavanje - je treba omejiti , če se potrudiš , da pridobijo težo. Povečanje srčni utrip aktivira metabolizem in kuri kalorije , ki jih potrebujete za vzdrževanje , da bi pridobili težo. Največ 30 minut kardiovaskularne vadbe , dva dni na teden , bi morali vztrajati vaš pridobivanje telesne teže napredek v takta .
Weight Gain strese

pridobivanje telesne teže opaži so visoko kalorij , ogljikovih hidratov in beljakovin, in jih lahko dopolnijo svojo prehrano pridobiti težo . Če ne morete zaužiti vseh kalorij , ki so potrebne za pridobivanje teže , lahko pijete telesne mase, tresenje . Najboljši čas za piti pridobivanje teže trese , je med vadbo in po vadbi .