Hip Metulj Flexor Muscle Krepitev Vaje

mišična skupinahip fleksorični je odgovoren za zbiranje , ali dviganje , v stegno . Vaje , ki ustrezno usposobiti mišice mora simulirati tovrstno gibanje nog ustrezno okrepitev in razvoj mišične skupine . Ključ do uspeha je pravilna stabilizacija zgornjega dela telesa v teh vaj na silo kolk fleksorjev za aktiviranje in izvedbo . Vertical Knee zatakne

Uporabachin /dip pomoč Stroj se lahko uporablja za obravnavanje ustreznih mišičnih skupin . Začnite tako, da stoji na aparature , s katerimi se sooča ven , s hrbtom trdno pritisnjen ob zadnji pad in podlakti na podlahti blazinice . Stopite blazinice stopala , da bi vaše telo visi nad tlemi . Vodenje noge skupaj, sestaviti tako kolena k prsim , da v celoti pogodbeno svoje hip fleksorični mišice. Na kratko pavzo , preden jih počasi znižuje proti tlom izpolniti prvo ponovitev . Ponovite gibanje za 10 do 12 ponovitev prenesejo na tri sklope . Da bi zmanjšali pritisk na spodnjem delu hrbta , bo vaš nazaj močno pritisniti proti hrbtu pad.
Vertical noge postavlja

Stand na chin /dip stroj, kot si za kolena Podvrnuti vaje , pazite hrbet in podlakti so zavarovane pred ustreznimi blazinicami . Potem ko stopiš off blazinici pa namesto dviga kolena k prsim , dvignite obe noge in stopala , do višine , ki jih naredi vzporedno s tlemi . Noge morajo biti ravne, z izjemo rahlega ovinka kolena . Na kratko pavzo , preden spustite noge nazaj v začetni položaj . Ponovite z gibanjem 12 do 15 -krat, da bo zaključila prvi niz , z vajo za dve do tri nize .
Stabilnosti Ball Knee zatakne

žogo stabilnost kolena Podvrnuti vaja zahteva uporabo trebušne stabilnost žogo , ki se uporablja na noge za stabilizacijo spodnjega dela telesa . Začnite z kleče na tleh , dajanje obe nogi na žogi , prijemanje žogo z gležnjev in stopal . Položite obe roki na tla , jih hodi naprej do točke , da je vaše telo popolnoma odprt , ko boste dvignili kolena od tal . To jezačetni položaj za uresničevanje kolena Podvrnuti . Uporabite svoje roke in trebušne mišice stabilizirajo zgornji del telesa , kot ste roll žogo proti telesu , ki jih prinaša tako kolena k prsim . Na kratko pavzo pred valjanjem žogo nazaj v izhodiščni položaj za dokončanje prve ponovitve. Ponovite gibanje za 12 do 15, ponovitev bo zaključila prvi niz . Uporabite 2-3 sklopov polno treniral fleksorični mišično skupino kolka . Poskrbite, da boste obdržali vaše telo , razen v vaših rokah, s tal skozi celotno vadbo .
Stabilnosti Ball Pike dvigne

vadbastabilnost žogo ščuka uporablja trebušne stabilnost podajo na podoben način kot izvajanju koleno gubanja . Začetni položaj izvajanju ščuke je enak kot izvajanju koleno gubanja . Osnovno gibanje , pa je nekoliko drugačna . Namesto da risbo oba kolena proti prsim , morate hraniti svoje noge ravne in sestaviti svoje boke v zrak , do točke , da vaše telo tvori obrnjeni "V " . Celotnem pretoku, roke ohranja stik s tlemi , medtem ko vaše noge ohranja stik z žogo stabilnosti .