Kako izgubiti težo , ko ne morejo uveljavljati

Izguba teže je tako enostavno, kot je vaše telo uporablja več kalorij kot ti porabijo . Vaja ne poveča število kalorijoseba gori , pa znanstveniki ugotavljajo, razlog za domnevo, da uveljavljajo tudi povzroči , da ljudje jedo več po telovaditi . Po napornem treningu v telovadnici ali na dolgi rok , ljudje so bolj verjetno , da se počutijo , kot so zaslužili priboljšek ali pa pojdite naravnost za sladkih , športnih napitkov visokokalorične pobot število kalorij, ki jih le požganih . Da ne more uveljavljati , ne sme biti škodljiva za vašo izgubo teže po vseh. Tisto, kar potrebujete
izguba teže revijo
Proste Prikaži več navodil

1

Izračunajte število kalorij na dan, vaše telo kuri . Lahko uporabite online kalkulator za to , ali dobro splošno lahko moški pomnožite svojo težo, ki jih je 12. in ženske z 10 za določitev vaše kalorij izhodišča . 200 - lb . ženska verjetno opekline približno 2000 kalorij na dan, brez uveljavljanja . Če je vaša teža je v splošnem skladen in veste , koliko kalorij ste kurjenje na dan , potem tudi veste, približno koliko kalorij jeste vsak dan, da bi ohranili to težo .
2

Set cilj hujšanja in določi število kalorij vaše telo bo potrebna za dosego tega cilja. Če ste200 lb . ženska in želite, da tehta 180 £ . , bi morali zmanjšati vaš vnos kalorij na 1800 na dan. Ta metoda bo potrebno več časa kot bolj drastično kalorij Znižanja , ampak bo tudi manj verjetno , da bo povzročil , da yo - yo vaša teža gor in dol , kot poskuša nekaj bolj resno . En funt maščobe vsebuje 3.500 kalorij, tako da izgubijo funtov maščobe , ki jih potrebujete za zmanjšanje 3500 kalorij iz vaše prehrane . To ni priporočljivo , da poskušate izgubiti več kot 2 £ . teže na teden , tako da, če se odločite , da določi strožje cilje , omejite cutback ne več od tistega, kar bi pomenilo 2 £ . teden dni .
3

Napišite svoj ​​cilj in svoje normalne prehranjevalne navade v reviji . Ljudje, ki uporabljajo spletno hujšanja programa za sledenje , od katerih so mnogi vključujejo hrano revije , se je izkazala za bolj uspešno pri dolgoročno izgubo teže . Spremljajte vse, kar ste jedli in pili , svojo velikost vročanje in ko jo jeste , da boste dvignili na vaše prehranjevalne navade . Ob koncu vsak dan ali po prvem tednu , gredo skozi in izračunati , koliko kalorij , so v vsaki od vaših običajnih obrokov . Večina ljudi jedo iste stvari redno , tako da, ko veš, štetje kalorij v vsaki od vaših standardnih obrokov ne boste imeli , da jih ponovno izračunati. Iskreno zapisala svoje prehranjevalne navade tudi vas prisili , da jih potrdi .
4

Analizirajte svoje prehranjevalne navade in sprejemajo odločitve o tem, kje naj bi spremembe . Diete so veliko manj uspešni kot spremembo življenjskega sloga . Ocenite vaše prehranjevalne navade , kot je navedeno v vašem časopisu in odločiti, katera področja ste prepričani, da lahko zmanjšal nazaj na kalorije . Morda si vsak dan ne potrebujete sladico. Mogoče lahko preklopite iz dvojno cheeseburger na eno ali solato s tuno in nemastno povojem toliko časa , namesto testenine in sendviči za kosilo . Če želite shujšati , vaša dnevna poraba kalorij potrebuje v povprečju za dovod cilj, ki ste ga nastavili , tako da je v redu, če boste nekega dne šelmalo čez , dokler drug dan na skupno jemalo pod .
5

pijte osem do 10 kozarcev vode na dan. Ljudje so pogosto žejni in napačno razlagajo signale od žeje v telesu kot tisti od lakote . Prepričajte se, da ste porabijo dovolj vode in morda boste ugotovili , da niste tako lačni , kot ste mislili .