Varnostni ukrepi , ko delaš z utežmi

Varnost je ključnega pomena za produktivno in koristnega treningom z utežmi . Dviganje , preden je vaše telo sposobno voditi težo vas gotovo lahko v nevarnosti za resne poškodbe . Upoštevati nekaj varnostnih ukrepov preden začnete telesne vadbe in boste več kot verjetno izkušnje boljše rezultate . To ne držite ali ga zaklenite

Izogibajte se držite sapo pri dviganju uteži . Preprečujejo občutek omotice in morda omedlevica z uporabo pravilne tehnike dihanja med treningom z utežmi . Prav tako se izogibajte zaklepanje svoje sklepe , kot so kolena , na primer , pri dviganju uteži . Ker so vaši spoji dal pod velikim pritiskom , ko jih hranijo zaklenjena, boste pripravili raven stresa na vašem telesu , ki lahko povzročijo resno škodo za vaše sklepe , če niste previdni .
Lift S skrb

Bally Total Fitness se svetuje, da si zapomnite , da je vse o nadzoru uteži , tako da ne omogočajo teže nadzorovati, vleči ali seva vas . Dvignite in spustite uteži počasi , da se prepreči nevarnost poškodb , in nikoli ne zvijajte ali upogibajte vaše hrbtenice preveč , saj lahko povzroči spodnjem delu hrbta mišične vprašanja. Medtem ko je telesna vadba , vstanite in imejte kolena rahlo upognjeno znižati pritisk na spodnji del hrbta . Kontroling uteži s to informacijo v mislih napredek kakovost vaše teže usposabljanja seji . Prav tako je najbolje, da imajo varovalca , ki lahko vodijo svoje teže dviganje obrazec in vam pomaga izogniti poškodbe na telesu .
Ne pretiravajte

Če ste dviganje uteži , ki ste napenjanje in izgubili nadzor , ne boste res dobili koristi , ki bi jih , če je začelo počasi in delal svojo pot navzgor . Tvoja telesna vadba seja mora biti sestavljena iz enakomerno , nadzorovano vadbo za mišice , ki jih iščete za razvoj . Tudi, če niste bili v telovadnici za nekaj časa, pomiri se , preden gredo naravnost v težkih uteži, ki jih uporabljajo , da se lahko dvigne.