Kako priti do nas se je strgalo postavo

Naša družba vrednoti visoko raven kondicije in zdravja , zaradi česar" raztrgala " postavoiskan idealna za moške in ženske. Koristi vitko , mišičasto telo daleč presegajo videzu in vključujejo nižji krvni tlak , zvišan bazalni metabolizem , izboljšano občutljivost na inzulin in toleranco za glukozo , zmanjšano telesno maščobo in nižjo telesno težo . Povečanje mišične moči tudi pomaga graditi in ohranjati kostno maso in ščiti pred fizično poškodbo . Razvoj in vzdrževanje močan, fit telo zahteva odločnost in samodisciplino , vendar koristi življenjska doba za pridobivanje " raztrgala ", bi bilo vrednotruda. Tisto, kar potrebujete Neomejeno Oblačila za vadbo Neomejeno Uteži
zdravstveno ustreznih živil
športne čevlje
Home gym mehanizacija naprodaj Prikaži več navodil
Pravilna prehrana
1

Izogibajte unhealthful , nepotrebne hrane. Čeprav trening za moč ima pomembno vlogo pri spreminjanju razmerja mišic v maščobo , moraoseba, ki želi idealno kondicijo izrezala nepotrebnih maščob, sladkorjev in druge enostavne ogljikove hidrate in se izogibajte hrani, ki imajo malo ali nič hranilno vrednost .

2

jejte veliko svežega sadja in zelenjave . Center za nadzor bolezni spletna stran vsebuje povezavo na preprost kalkulator , ki pomaga posameznikom določiti njihovo idealno količino sadja in zelenjave , ki temelji na starost , težo in raven telesne dejavnosti . Porabijo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so žitarice , za trajnostno energijo, ki jo tako kardio in moči zahtevano izobrazbo .
3

Zaužijte zadostno beljakovin. Trdnosti trenerji, ki porabijo le 0,8 gramov beljakovin na dan za vsak kilogram telesne teže ( 1 kilogram znaša 2,2 £ ), dejansko izgubili mišično maso celic , hkrati pa povečati vnos beljakovin, 1,6 grama na kilogram telesne teže povečuje mišična masa celic , glede na pozno športni psiholog , avtor in trener Edmund R. Burke . Burke praksa študije , ki razkrivajo več mišične mase dobiček s še višjo porabo beljakovin , z optimalnim vnosom beljakovin za bodybuilderje , ki se uvrščajo med 1,8 in 3,5 g beljakovin na kilogram telesne teže .
Mišice stavbe

4 vajami , kot so sklece razvije moč in poveča mišični tonus .

izgradnjo mišične mase in splošno telesno pripravljenost s tem calisthenic vaje, kot so sklece , pull- ups in sit- ups. Sprva opravljajo samo toliko ponovitev , da ustvarite rahlo utrujenost mišic . Postopoma povečati število ponovitev , kot se razvija mišično moč .
5

vključijo v osnovne moči dviganje vaj , kot so mrtvi dvig , nazaj čepenje in bench press . Poiskati fitnes s primerno opremo in strokovnim nadzorom . Če ne živite v bližini takšnega objekta , lahko kupite opremo, telovadba doma iz različnih spletnih strani . Ampak, morate najeti osebnega trenerja ali drugo fitnes strokovnjaka, ki vam pomaga izvedeti učinkovitih tehnik usposabljanja in varno, pravilno uporabo opreme .
6

Opravite različnih tehnik za usposabljanje v vašem režimu za razvoj vseh mišični sistem in izboljša stanje srca in ožilja . Vlak s skupino za triatlon . Ali ne postavljajte v primeru , boste pridobili večjo kondicijo in mišični tonus in da si motivacijo , da še naprej delajo v smeri povečanega zdravje in fitnes .