Telesne vaje z Medicine Ball

Včasih je potrebno uporabiti orodje vaja . Štancanje vrečk in teže so zelo priljubljene , zato ježogo medicine . Krogla zdravilo jevelika , težka krogla, ki se lahko uporabljajo za različne namene . Na splošno bozdravilo žoga delo na vašem mišične moči in vzdržljivosti včasih . Obstaja veliko različnih vaj lahko izvedete z zdravilom žogo za delo iz vaše celotno telo . Stoji Trup Twist

dve osebi vaja , da je treba povečati prožnost pas in poravnali svoje roke . Za začetek , stand back- to-back , ampak približno 3 metrov narazen. Sprostite noge in obrnjena naprej . Pick up žogo medicine , nato pa proti svojemu partnerju , kot se obrne proti vam v isto smer . Twist samo svoj ​​pas . Mu izroči žogo medicine . Twist v nasprotni smeri , kot je zvije . Bodite žogo medicine nazaj od njega in spet obračati v drugo smer . Ponoviti . Dobra rutinska bi dva kompleta 10 ponovitev .
Bolečin Curls

ena oseba vadba se osredotoča na hrbtih nogami , ki je lahko težko delo . Lie obrnjene na tla . Postavite medicine gol na hrbtih nogami . Uporabi noge vleči žogo po hrbtih nogami . Ko doseže pete , jo preleti nazaj proti vrhu , z vašim bolečin . Ponovite dva kompleta osmih ponovitev , da bi dobili največje rezultate .
Prsni koš potisnite

dve osebi vaja , ki bo delovala roke in prsnimi mišicami . Medtem ko stoji , obraz svojega partnerja z nogami skupaj. Držite žogo od zadaj in imejte komolce . Potisnite žogo naprej, medtem ko odskočna proti svojemu partnerju . Vaš partner bo žogo od vas in korak nazaj . Korak nazaj , kot dobro. Zdaj bo tvoj partner naredil enako spodbudo k sebi , in boste vzeli žogo iz nje. Dva niza osmih ponovitev bo počutil dobro, čez nekaj časa.
Trebuhu Curl

To jesuper za eno osebo vaja za trebušne in temeljnih mišic . Sedeti na tleh . Si počitek z dvignjenimi rokami . Upognite kolena , in dal gol medicine vmes. Ga trdno primite s koleni . Nariši kolena k prsim . Ga držite za nekaj trenutkov , preden se vrne . Ta težka naloga bo končana po 12 ponovitev .
Straight Arm Stalni Vrzi

dve osebi vaja bo gradil vzdržljivost in moč. Stati z nogami nekoliko narazen. Medtem ko držite žogo , vzemi žogo za tabo . Prepričajte se, da vaše roke so visoki. Res se raztezajo ramena in prsni koš , medtem ko se premikate žogo nazaj . Korak naprej in vrgel žogo s svojim partnerjem . Naj bodo vaše roke naravnost . Potem ko jo ujame , bo naredilenako nazaj. Dva niza osmih ponovitev je veliko .