Nekaj ​​načinov , da dajo na Pounds maščobe

Biti podhranjena lahko tako velikaborba , kot je prekomerna telesna teža . Podobno kot imajo visoko telesno maščobo , ki ima nizko telesno maščobo, je tuditveganje za vaše zdravje . Če ste prelahki in imajo zelo malo telesne maščobe , ste bolj nagnjeni k okužbam in boleznim , ker je vaš imunski sistem šibak . Če želite povečati vaše telesne maščobe , živila zaužijete bistveno vlogo . Porabijo pitanje živil

Eating nezdravo hrano , ki vsebuje veliko maščob , sladkorja in kalorij , lahko povečate svojo težo in telesne maščobe . Ocvrta hrana, predelana hrana in pecivo so neškodljivi , če uživamo v zmernih količinah , vendar pri porabi v velikih količinah , lahko vam zrediti ; v daljšem časovnem obdobju , lahko povečate svojo težo. Fast food hitro presnavlja in konice vašo raven insulina za kratek čas . To vam daje evforično -všeč občutek in zagon lažne energije. Ne dolgo po porabi , vaša raven energije pade in si začeli počutiti utrujeni in utrujen . Zaradi hitrega prebavo , boste hitro lačni znova in hrepenijo bolj ali enake mastne hrane
Uživanje večjih količin

Porabijo več hrane , kot si trenutno ne more povečati vašo telesne maščobe in teže . Jesti hrano, ki jih normalno delati , ampak jedo večje količine . Zaužiti več hrane tekom dneva , poveča svojo velikost porcija med zajtrkom, kosilom in večerjo . Jejte pogoste prigrizke med obroki za povečanje vnosa kalorij še več. Če ne morete jesti veliko hrane na eni seji , da velikosti vašega delenaka, vendar poveča količino časa boste jedli ; porabijo 5-6 obrokov čez dan. Izogibajte se pitju tekočine pred in med obroki. Vi ne želite , da bi zapolnili tekočin . Pijte pijačo po vašem obroku .
Bogatenje hrane

Nimate jesti nezdravo hrano pridobiti maščobe. Prilagajanje način, kako pripraviti hrane, ki jo običajno jeste lahko povečajo svojo kalorično vsebnost , medtem ko še vedno dobili hranilnih snovi . Dodajte maslo na kruh , zelenjavo in riž . Uporabite maslo , ko bodo omleto in dodamo sir in šunko ali purana na jajca . Uporabite mleko v prahu , ko bodo pire krompir , ali jo dodajte juham namesto vode ali brozge . Dodaj omake, omak in omako na obroke . Namesto vode ali manj mastno mleko piti, piti mešane sokove, polnomastno mleko ali komercialnih prehransko dopolnilo , napitkov , ki so veliko kalorij in hranil.
Vaja Manj

kardiovaskularna vadba in krepitev mišic vaja stimulira vaš metabolizem , tako da boste spali kalorij iz maščob . Zmanjšajte količino vadbe, ki jo trenutno dobili, če ste željo, da pridobijo maščobe. Če ste voditi predvsem sedeči življenjski slog , vaš presnovni srčni utrip ohranjaisto in hrane, ki jo jedo ne dobijo spali ; dobijo shranjeni kot maščobe. Hitreje združujejo visoko kalorično hrano z vašim sedečega življenjskega sloga in vaše telesne maščobe povečuje.