Načrt dnevno Exchange za Hujšanje

dnevni načrt za izmenjavo za hujšanje prvi je svoj prvi nastop leta 1930 kot način za pomoč pri diabetikih spremljate zaužite hrane . Veliko mainstream programi hujšanja so se od leta sprejela koncept , predvsem objavilo Weight Watchers do poznih 1990-ih . Podlaga za te diete so bili seznami , ki jih je ameriški Dietetic Association in American Diabetes Association. Osnove

Nobene potrebe ni , da se pridružijo ali kupiti ničesar slediti načrt izmenjav za hujšanje. Temelji na dobro uravnotežen , zdrav razum dieto , ki deli hrano v kategorije in določa smernice o tem , koliko posamezni kategoriji morate jesti vsak dan. V kategorije , ki jih lahko premeša in se ujemajo z živili , dokler ostanejo v okviru skupnega zneska . Na primer , lahko bi izmenjava beljakovin je 1 oz . pustega govejega mesa , ¼ skodelice vode zapakirane tune ali 2 žlici . od parmezanom . Če jeprotein izberete višjo vsebnostjo maščob, imate tudi , da ugotovimo za izmenjavo maščobe .
Vaš osebni Hujšanje načrt

Vaš osebni načrt, izguba telesne teže je odvisno od tega, kako veliko kalorij morate zaužiti , da izgubijo težo . Za osebo, ki je 50 do 100 lb. prekomerna telesna teža ,dober dan cilj je 1,400-1,500 kalorij . 1.500 kalorij načrt hrana lahko sestavlja pet izmenjav škrobnih živil ( kot so kruh, testenine ), osem borz beljakovin, štirih borzah zelenjavo ( nekatere vrste zelenjave so proste izmenjave ), tri izmenjave sadje, dveh izmenjavah mlečnih maščob , tri izmenjave , tri ali štiri proste izmenjave
Daily meni Vzorec

dal, da na področju hrane, boste morda imajo naslednji dnevni meni : .

zajtrk : polovica polnozrnatega angleški muffin (en menjalni škrob ) z 1 žlica. arašidovo maslo ( eden maščobe , en protein ) in polvelika banana ( ena izmenjava sadje ) , plus 6-8 oz . nemastnim mlekom , brez sladkorja, jogurt (ena izmenjava mleko)

Morning malica: 1/4 skodelice skute ( en protein ) z 1/2 skodelice pločevinkah nesladkanih ananasovega (en sadež )

Kosilo: 1/2 skodelice tune pakirajo v vodi (dva proteina ), 1 skodelica solata zelenicah in 1/2 skodelice paradižnika ( dva zelenjave ), 1 skodelica vsebuje malo maščob krušnimi kockami (en škroba ) plus kumare , zelena čebula in 1 žlica . brez maščob solatni preliv (tri proste izmenjave )

Popoldanska malica : 3 skodelice plain ,- zrak izstrelil kokice ( ena škrob)

Večerja : 4 oz . pečen piščanec (štiri protein ) , 1/2 skodelice pire krompir ( ena škrob , eden maščobe) , 1/2 skodelice brokolija ( eno rastlinsko ) , 1/2 skodelice poletje squash ( ena zelenjavni)

Sladica ali zvečer malica: 2 žlički Tahini ( ena maščobe) razširila na majhno jabolko, narezano ( eden sadja )

Vsaka od izbire se lahko zamenjajo . Na primer , boste morda raje 2 oz . pustega pršuta in paro špargljev na tune in solata zelenice. To jelepota dnevnega načrta za izmenjavo za hujšanje . Dokler veš, kaj pomeni izmenjavo , lahko prilagodite svojo prehrano in jesti tisto, kar ti je všeč.