Seznam visokih sitosti Foods

S tako veliko odraslih in otrok se srečujejo s težavami pri vzdrževanju zdrave telesne teže , je pomembno, da se preuči živil jemo . Mnogi Američani vodijo neaktivne način življenja in običajno porabijo več kalorij, kot jih potrebujemo . Eden od načinov za pristop k hujšanju je, da jedo hrano, ki izpolnjujejo svoje lakote za daljše časovno obdobje . Jajca

Vključi jajca v vaši dnevni prehrani , da ubranijo pred lakoto. Študija 2005 z naslovom " Short - Term Effect of Eggs o sitosti pri čezmerno težkih in debelih Predmeti , " objavljena v " Journal of American College of Nutrition " je pokazala, da tudi jajca za zajtrk povzroča udeležencem , da se počutijo bolj poln , in jesti 400 manj kalorij skozi ves dan . Jajca vsebujejo visoko kakovostne beljakovine , pomembno prispeva k sitosti hrano , kot tudi visoko količino vitamina D.Artritis Foundation CITES tega vitamina kot načina za spodbujanje hujšanje.
Avokado

Spread avokado na vaš toast za prehranski nadomestek za maslo , je mešanica z paradižnika , čebule , začimb in malo limoninega soka za preprost guacamole z zelenjavo ali jesti sama. Glede na Havajih Medical Services Association ,malo maščob sega daleč v staving off lakote . Avokado zagotavljajo mono in polinenasičenih maščob, ki trdi California Avokado Komisije je treba nadomeščajo nezdravih nasičenih maščob . Avokado zagotavljanje hranil , kot tudi zadovoljevanju maščobe , vključno s skoraj 20 fitohranil , vitaminov in mineralov . Poleg tega je ena srednja avokada vsebuje eno petino lakoti zadušiti vlaken , kar potrebujete v enem dnevu in brez natrija za dvig krvnega tlaka .

Beans &Stročnice

Jejte eno ali več vrst poceni , lahko dostopna fižola. Leča , beli, črni , ledvic in garbanzo fižol prilagoditi tudi na številnih hladnih in toplih jedi . Zrna in proteini vlaken , kot tudi železa in kalcija . Vlaknin in beljakovin največ prispevajo k sitosti hrane. Ker so fižol absorbira počasi , se boste počutili popolnejše dlje .
Krompir

Naredite krompir del vaše prehrane . Dr Susanna Holt Univerze v Avstraliji sestavila seznam živil glede na njihovo sposobnost, da izpolnijo , se imenuje "sitosti Index . " Tisti, ki so na seznamu , ni le začasno zadušila lakoto; jih hranijo jedec celoti. Rezultati so bili izmerjeni z udeležencem hranjenje 240 kalorij , ki služijo za enega izmed 38 živil , nato pa od njih zahteva, da bi jedli iz bifeja ur ur kasneje . Ravni lakota anketirancev so bile izmerjene vsakih 15 minut , kot tudi količino hrane, ki jo jedli iz bifeja . Stopnja zadovoljstva za uživanje krompirja je prišel ven na vrhu zaradi svoje razsutem stanju in gostote . Vendar pa jenačin, kako so bile pripravljene bilo pomembno : Pomfri odrezala še veliko slabše kot njihovi vljudno , gosto, kuhanega kolegom

.