Izgubiti težo z dieto in telesno vadbo . Da bi dobili šest pakiranja v 90 dneh , moraš izgubiti vse teh dodatnih funtov prvi. To je nemogoče , da vidijo vaše abs če ni prevelike teže jih prikriva . Cut si kalorij in vnos maščob pomaga shujšati . Prav tako vključuje vaje v vaše vsakdanje življenje , da pomaga zmanjšati teh dodatnih funtov .
2
Naredite sklop vaj, ki vam bo naredil dnevno ali večkrattedensko in vodijo do njih. Trebušne škrtanje so super za kiparskih trebušnih mišic in dobiš dobro na vaši poti do lepo šest pakiranja . Ležijo na tleh ali na vrhu velikega fitnes žoge. Nato položite roke na straneh glavi in nagnite glavo nazaj . Kot je čudno , kot se sliši , da tvoj jezik na streho usta in brado sooča strop. Nato zategnite vaš želodec , da si potegnite navzgor. Držite pet sekund , nato spustite se nazaj dol . Začnite z deset ponovitevdan za en teden in nato povečati ponovitev tedensko s pet.
Povratne škrtanje so super za ciljanje težko Skulptura trebušne mišice . Ležati na hrbtu z rokami na vaših straneh in dlani položite na tla. S kolena ukrivljen , zategnite vaš želodec mišice z namenom dviga boke od tal . Držite za deset sekund in se nato vrnite boke na tla . Kot ste dobili močnejši , ima vaš krč dlje. Petnajst repsdan sodober začetek za vaš prvi teden ; Vendar pa lahko začnete z nižjo številko, če v petnajstih je preveč. Nato poveča ponovitev s pet na teden .
Noge razširitve so super za vaše abs , in super za tvoje noge . Medtem ko se na hrbet, položite roke za glavo. Nato dal obe koleni v zrak in iztegnite eno nogo pred seboj držeč drugo koleno potegne noter Z nogo še vedno razširjen , da bi vaš nasprotno ramo navzgor proti vedno upognjeno koleno. Vaš cilj je , da bi poskušali dotakniti komolca na svoj nasprotni kolena . Naj bo vaš želodec mišice tesen in zadržite za nekaj sekund pred vklopom noge. Nadaljuj na nadomestne noge za super vaja. Naredite dvajset ponovitev za vsako nogodan za prvega tedna . Če dvajset je preveč , nato pa začni s petnajstimi . Tako kot pri drugih dveh vaj , dodamo pet ponovitev za vadboteden .
3
narediti načrt in se ga drži . Da bi dobili šest pakiranja v 90 dneh , morate biti posvečena dieto in telovadbo. Voditi dnevnik vaše načrte in cilje , kot so začenši z izgubo nekaj odvečnih kilogramov , ki jih dieto in telovadba v vaših prvih nekaj tednov , nato pa se gibljejo na bolj agresivne vaje za pomoč tonus trebušnih mišic . Dokumentiranje vaš proces , kolikor je to mogoče. Naredite tedenske cilje, kot počne tako veliko vaje na dan in jedo samo toliko kalorij , in spremljate na to, ali boste obdržali svoj cilj. Voditi tudi evidenco o teži imate izgubo in mišice , ki ste jih pridobivajo na vaš abs . Na ta način, ko se začnete počutiti poguma , lahko prideš ven svoj dnevnik in si oglejte uspeh spodbuden dvigala.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane