Kako ugotovite, stopnjo bazalnega metabolizma

Če razmišljate hujšanje in ohranjanje it off , morate vedeti, vaša osnovna metabolična stopnja . Vaš bazalni metabolizem ( BMR ) jeobrestna mera, po kateri vaše telo kuri kalorije . To domnevno predstavlja 50 in 75 odstotkov vaše dnevne porabe kalorij . Vemo, kaj jedobra izhodiščna točka za kakršno koli sistema za upravljanje izguba teže . Preberite o izvedeti, kako se določi osnovna metabolična stopnja . Navodila

1

Stehtamo sami. Začnite z vašo trenutno telesno težo . Morda boste želeli goljufati na to številko , ampak ne. Z uporabo natančne informacije vam koristi na dolgi rok .
2

Izmerite kako visok je vaš so v tvojih nogavicah .
3

Določite svoj nivo aktivnosti . Na lestvici od sedeči do zelo aktiven , ugotoviti, kje se nahaja .
4

vedeti vašo starost . Če ste bili lagal o svoji starosti več let , zdaj ječas, da se resnično.
5

Izračunajte vaše BMR . Lahko uporabite formule dodajanja vašo težo 4,4 -krat na vašo višino v času 4,7 palca in ob vsoto to številko. Potem ga pomnožite s vašo starost v letih krat 4,7, nato pa odštejemo ta odgovor od vaše telesne mase in starosti , in nato dodamo 655 . Or , iskanje kalkulator metabolična stopnja bazilike na internetu , in priključite vaše številke .