Kako pridobiti težo kot Bodybuilder

Pridobivanje teže lahko težke za bodybuilderje na kateri koli ravni . Vedno bolj pusto, mišični telesno težo je lahko prav tako težko za bodybuilderje , saj je za prekomerno težkih ali debelih ljudi, da izgubijo težo . Zato je ključnega pomena, da bodite pozorni na vaše prehrane in vaš vnos kalorij . Lahko pridobijo gosto , mišična telesno težo , medtem ko se držimo trima z izboljšanjem vaše prehrane in povečanje vaše dnevne porabe kalorij . Tisto, kar potrebujete
Hrana revija
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite svoj ​​dnevni vnos kalorij vsak dan, en teden, da določi svojo povprečno porabo kalorij. Zapišite si vsako hrano in pijačo zaužijejo skupaj s svojimi kalorij v vašem hrane reviji . Dodamo kalorij skupaj na koncu dneva; ob koncu tedna , dodamo vseh sedem številk skupaj in deliti svoje vsoto za sedem. Odgovor je vaš povprečni dnevni vnos kalorij .
2

pridobiti težo s povečanjem vaš vnos kalorij mimo vašega dnevnega povprečja . Dodajte 500 do 1.000 kalorij na vašem dnevnem povprečju na dan za en teden . Opomba nobene pridobivanje telesne teže ob koncu tedna v vašem hrane reviji . Povečajte svojo kalorij počasi vsak teden , kot ste spremljajo svoje dobičke .
3

Osredotočite vaše prehrane okoli porabijo kalorij - gosto , zdrave hrane za pridobivanje teže . Jejte veliko nerafinirana , kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava, žitarice , oreščki in semeni . Vključujejo pusto beljakovine iz rib, perutnine in pusto meso . Dodaj zdrave maščobe vire za vaše prehrane preko porabijo orehi, hladno vodo ribe in lanena semena.
4

Pijte pijač , kot so sadnih sokov in mleka. Pije kot jabolčnega soka ali pomarančnega soka lahko dodate veliko kalorij v vašo prehrano , medtem ko zagotavlja vitamin C.