Kako Burn Fat za svobodne

vprašljiva prehrani in dopolnitev oglase, katerih namen je povečati vaš metabolizem in spali maščobe z malo sijaja napora nad trdo resnico, da jeedini način , da gorijo maščobe z izgorevanjem več kalorij kot ste vzeli noter To je mogoče doseči , ki ga jedo manj kalorij in /ali povečanje števila kalorij boste spali skozi neko obliko vadbe. Drage telovadnice članstva in draga oprema za fitnes doma niso potrebne , da bi se to zgodilo . Vse, kar boste potrebovali , sodober par superge . Tisto, kar potrebujete
Athletic superge
Proste Prikaži več Navodila

1

določite količino maščobe , ki jo želite , da gorijo off , ki temelji na ustrezni težo in ITM ( Body Mass Index) rating za osebo vaše telesne višine in teže, in v skladu s tem zmanjšate svoj ​​dnevni vnos kalorij . Uporabite tiskanim grafikon ali spletno grafikon Vnesite svojo višino , težo in starost , da vidite , kje stojiš v smislu zdrave /nezdrave ravneh težo in ITM ocen.
2

Sodelovati v vsaj 30 minut aerobne izvaja vsak dan , ki ga hitro hojo ali tek . Nizke intenzivnosti aerobne aktivnosti , kot so hoja boste spali kalorij , vendar ne do te mere , da je višja intenzivnost teče volje . Od katerih je glede na izberete , boste morali nič več kot spodbudnem , udoben par superge . Izberite aerobne vaje s stopnjo intenzivnosti , ki se ujema s količino maščobe, ki jo poskušate zapisati .
3

Sodelujejo v treniranje vsaj tri dni na teden , ki jih delaš vaje z uporabo lastnega telesne mase ( npr. sklece , pullups , tricep seske ) in gospodinjski predmeti (npr. imajo polno pločevinko laka za ročaj in delaš biceps kodre ) . Pusto mišice porabijo več kalorij med vadbo in med mirovanjem kot maščobno tkivo ne. Čeprav je aerobna vadba povezana s povečanjem metabolizma , dviganje uteži ima tudi pozitiven učinek v zvezi s tem .
4

povečati stopnjo aktivnosti v vaš dan za dnem način življenja , da gorijo dodatnih kalorij skozi ves dan . Te dejavnosti lahko vključujejo ob stopnice namesto dvigala , hojo ali kolesarjenje namesto vožnjo ali vključevanje v rednem in učinkovitem yardwork , housecleaning ali vrtnarjenje.