Enostaven način, da se znebite trdovratnih sredi življenja Belly Fat

znebi tega Burja v vašem Sredinsko presek , kot boš starejši lahko težko . Večina ljudi se zredila , kot so blizu srednjih let , zaradi mešanice hormonov premalo telesne vadbe in slabe prehrane . Toda to ne pomeni, da se morate sprijazniti s tem podkožnega maščobnega tkiva okoli vašega pasu. Študije so pokazale, da lahko trebuh maščobe povečali svoje možnosti za možgansko kap , bolezni srca, sladkorno boleznijo in demenco . Čeprav ni ena čarobna palica , da se osvobodi te trmaste maščobe trebuh ,mešanica možnosti, ki jih imajo na vaši poti k bolj zdravemu življenju lahko . Navodila

1

zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane . Na primer, rezanjem , da soda iz vaše dnevne rutine slash več kot 100 kalorij in vodi k izgubi teže tekom enega leta , dokler ne dodate kalorij nekje drugje . Idealno bi bilo,ženska v svojih 40-ih ali 50-ih letih potrebuje le 1.500 do 1.600 kalorij , medtem komoški v istem starostnem obdobju potrebuje 1.800 do 2.000 kalorij v povprečju. Z manjšo težo , boste imeli manj okoli Sredinsko presek .
2

Vključi elemente, kot so celih zrn kruha in žitaric, svežega sadja in srčno- zdravo beljakovinskih živil, kot so ribe in pusto meso v vaši prehrani . Nekatere študije so pokazale, da lahko nadomestimo polnozrnatih za rafiniranih zrn povzroči izgubo maščobe v Sredinsko presek . Cleveland Clinic tudi ugotavlja, da se le-te se boste počutili bolje , kot dobro.
3

Izogibajte trans maščob , ki lahko poveča količino maščob, ki jih nosite v Sredinsko presek .

4

Cut stres v vašem življenju . Ko pride do stresa , lahko odzovejo , ki jih jedo več , kar nezdravih izbiro hrane , ali pa ne izvaja . Vaše telo se odziva tudi na stres , ki ga upočasnjujejo vaš metabolizem in shranjevanje več maščobe .
5

Uporabite več treninga za moč v času vadbe in spreminjajo svojo vadbeno rutino . Medtem ko lahko vaš metabolizem upočasni po kardio vadbi , se lahko telesna vadba povzroči vaše telo, da gorijo maščobe , tudi po tem, ko se konča vaša vadba . Kot doda bonus, lahkodobra vaja tudi k zmanjšanju stresa.
6

dobili dober spanec. Če ste utrujeni , ste bolj verjetno, da se je poudaril .