Pripravite vaš prenosnik . Uporabite notranji pokrov , da bi spremljali vaše telesne mase . Uporabite strani za dnevno knjiženje . Datumprva stran vaše spiralni prenosnik z današnjim dnem. Potegnemo črto navzdol na sredino strani , da jo razdeli na pol.
2. Hoja psa šteje proti svojim ciljem telesne dejavnosti.
Label enem stolpcu " telesne dejavnosti. " Na tej strani , se prijavite vse fizične vam v enem dnevu skupaj s trajanjem dejavnosti. Vključujejo treninge , kot so hoja 45 minut. Vključujejo tudi druge dejavnosti, ki vključujejo razdaja kalorij. Na primer, če je bilo chore dan in si porabil dve uri opravlja gospodinjska dela, upoštevajte, da je to dobro.
3. Zneski, ki so zelo pomembne pri prijavi vnos hrane .
označimo drugi stolpec "hrana ". Na tej strani , se vse, kar si dal v usta . Vključujejo koliko element, ki ga jesti ali piti , kot dobro. Za namene vedenje spreminjanja, ugotavljata tudi, ko boste jedli ali pili element. Zapišite vse. Vključi , da majhen ugriz pogače si imel med prestajanjem torto ali piščančje zrno si ukradel iz vaše hčerke .
4
Razbrati količino kalorij v vsaki točki boste jedli ob koncu dneva . Navedite število kalorij, tik ob elementu. Skupnakoličina kalorij na dan in pisati , da je na dnu strani .
5. Uporabite svoj koledar težo zmanjšati količino nezdravo hrano , ki jo jeste .
Prijava svojo težo v sprednjem pokrovu ob koncu vsakega tedna . Nato vzemite označevalci in iti skozi dnevnike tega tedna. Izpostaviti stvari, ki bi jih želeli zamenjati za naslednji teden. Na primer , vrhunec "hoja 30 minut " in nato zapišete zabeležite zraven njega : povečanje časa . Ali označite " 1 vrečko čipsa " in zapišete zabeležite zraven njega : . Zmanjša na eno porcijo
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane