Hodi na redni osnovi . Vsakič, ko boste imeli priložnost , sprehod. Hoditi v zmernem tempu in poskusite za 20 do 30 minut vsak dan. Čeprav se morda zdi neumno , da hodi , da bi pridobili bolj sploščen trebuh , po Stew Smith , ki je US Naval Academy dodiplomskem in nekdanji Navy SEAL , ne moreš ciljati izgubo maščobe . Kljub temu bo kardiovaskularna vadba pomaga spali kalorij in posledično izgubi maščobe v procesu. Čeprav ni usmerjena izgubo telesne teže , boste sčasoma izgubili maščobo v vašem želodcu območju, če vi vztrajati pri tem.
2 Raztezanje pred in po vsakem povišanju vaja fleksibilnost in odpravlja napetost v mišicah .
Stretch pred in po vsakem sprehodu . Mišicah ali napetost lahko povzroči bolečino , ki vas bo odvrnila od spremljanje vaših vsakodnevnih sprehodih . Raztezanje pred in po vsakem sprehodu bo pomagala razbremeniti napetost v mišicah in vam pomaga, da se sprostite .
3 Igranje šport jezabaven način , da se vaš želodec v formo .
Igraj šport . Če ste našli hoja dolgočasna , igrajo rekreativni šport . Košarka, baseball , nogomet in celo golf zahtevajo fizično aktivnost. Katera koli fizična aktivnost jeplus , ko gre za hujšanje in vitkejša vaš trebuh .
4
Zmanjšajte stres . Ko pride do stresa ,telo proizvaja hormone , vključno kortizola in adrenalina . Medtem ko se ti hormoni so v pomoč pri nevarnih ali odločanja situacijah , ko ste pogosto pod stresom, je potrebno cestnino na vaše duševno in fizično počutje . Adrenalin vam ponuja z energijo ; kortizola povečuje nastajanje glukoze in upočasni prebavo. Če ste pod stresom pogosto ali anksioznostjo , je pomembno, da ste videli zdravnika , tako da se lahko regulira tvoji hormoni .
5 Več sadje , zelenjava in visoko beljakovinska živila so verjetno zmanjšala hrane hrepenenj .
spremenite svojo prehrano . Če ste se porabijo velike količine ogljikovih hidratov in sladkarij , ste bolj verjetno, da imajo hrane hrepenenj . Ker so sladkarije in ogljikovi hidrati hitro prebavi , krvni sladkor postalo neenakomerno . Ko imate željo , ste nagnjeni k malici in jesti več . Namesto sladkorja in ogljikovih hidratov , preklopite na polnovrednih živil zrn , kot so polnozrnat testenine ali celotno žitnih zrn . Prav tako se prepričajte , da jedo veliko sadja , zelenjave in beljakovinsko bogatih živil . Te vrste živil traja dlje, da prebaviti , vodenje krvni sladkor enakomerno čez ves dan .
6dnevni multivitamin vam bo pomagal priti hranila , ki jih potrebujete , skupaj z zdravo prehrano .
Bodite multivitaminski vsak dan. Ko ste pravilno količino hranilnih snovi v telesu , ste manj verjetno, da imajo čudne želja .
7. Voda lahko pomaga zmanjšati obrok dele .
Pijte več vode . Pitje kozarec vode pred vsakim obrokom lahko pomagal jesti manjše porcije . Tudi, če imate željo hrane , preden oprijemalne to kalorij napolnjena prigrizek , se odločijo za kozarec vode prvi. Če ste še vedno lačni po pitju vode , držijo polnozrnati prigrizek ali visoko beljakovin prigrizek .
8. Merjenje trebuha vsak teden vam lahko pomagajo motivirati .
Spremljajte svoj napredek . Vsak teden ( ob istem času vsak teden) , izmerite svoj pas . Poskusite se izogniti tehtanje sami. To je bolj verjetno, da boste izgubili centimetrov , preden boste videli veliko količino izgube teže .
9 sit- ups ali škrtanje trebušne pomaga Spljoštiti želodec mišice ko narediti pravilno .
Vključi trebušne vaje v vašo vadbeno rutino. Delo v Obliques , v spodnjem delu hrbta in trebušne mišice vam bo pomagal doseči bolj sploščen trebuh . Za dokončanje poševne škrtanje , leži na hrbtu z kolena upognjena pod pravim kotom . Postavite prsti za ušesi . Nekoliko zasuk v levo in curl rahlo , kot če delaš redno sit -up, ampak samo dvignite ramena od tal nekaj centimetrov . Zadržite položaj začasno in pogodbeno svoje ab mišice. Vrnite se v položaju mirovanja in ponovite z drugo roko /nasprotnega kolena. Poskusi, da zaključenih 10 popolnih ponovitev . Plapolanje strelov , medtem ko nagnjeni dela tvoj spodnji del hrbta . Imejte dlani pod vami boki in dvignite trup rahlo nad tlemi . Naredite 10 ponovitev , z 2 plapolanja je enaka eno ponovitev . Ležati na hrbtu za trebušne trebušnjakov , da kolena pod pravim kotom . Prečkamo roke nad prsih z dlanmi na vaših ramenih . Dvignite medtem pogodbena svoje ab mišice , poskuša dotakniti kolena s komolci .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane