Najboljše delo načrte

S stotinami dela načrte na trgu , je lahko težko izbrati eno . Najboljši načrt vadba je organizirana in logično bi bilo treba prilagoditi svoje cilje , slabosti, zgodovino vadbe in starosti. Morate upoštevati več dejavnikov pri izbiri idealnega dela iz načrta za vas. Razmislite delo z osebnim trenerjem , če imate težave pri izbiri svoje najboljše delo ven . Cilji

Velika vaja načrti so osredotočeni na pridobivanje rezultatov , ki zahteva ustvarjanje ciljev. Dolgoročni cilj je lahko nekaj, kar na splošno , kot so hujšanje , pridobivanje mišične mase , znižuje krvni tlak ali skoki višje . Ugotovite, več manjših , kratkoročne cilje in jih naredite kot mejnikov na poti do svojega glavnega cilja. Nastavite določene datume za pomoč pri doseganju teh ciljev . Na primer , boste morda določen cilj, izgubi dve funtov na teden za šest tednov za popolno izgubo teže 12 £ . Druga možnost je, lahkorunner želijo povečati svojo celotno tedensko kilometrino 5 kilometrov v obdobju 4 tednov .
Faze

potrebujete vaje , da se periodized . Periodizacija jedelitev vaja cikla v izmenični faz , ki temeljijo na cilju vaše vadbe . Potencialni faze vključuje moč , moč, vzdržljivost in hipertrofija . Vsak trening je potrebno uporabiti drugačen nabor in shemo ponavljanja , ki je primerna za cilj faze . Faze lahko čim krajši, 3 tedne in tako dolgo, kot 8 tednov . Periodizacija preprečuje usposabljanja planote in pretreniranost in omogoča športniki vrhunec njihove učinkovitosti za določen datum ali dogodek.
Vaje

vadbe izbor in zaporedje je pomembno za preprečevanje in gibanje poškodbe. Začnite z vadbo z osnovnimi vajami in napredka , do bolj naprednih narave. Kakovost izšlo načrti uporabo vrste vadbe, ki so specifične za vaše cilje . Na primer ,faza moč zahteva vaj, ki vam omogočajo, da dvigne maksimalno težo, medtem koProgram vzdržljivosti ne. Izboljšanje vaše zdravje srca in ožilja zahteva, ki sodelujejo v srca uresničevanje , ni odpornost usposabljanje .
Rest

Rest omogoča telesu, da si opomore od škode, ki jo delajo v škodo. Učinkovite delovne programe račun za počitek , vsaj 48 ur med vadbo . Poglej za programe, ki vključujejo počitek ali razkladanje . Nezadosten počitek povečuje tveganje za poškodbe in vodi k pretreniranosti sindromom.
Fleksibilnost in drže

Prožnost in položajna usposabljanje so sestavni del fitnesa , ki so pogosto spregledane . Slaba prilagodljivost in držo lahko privede do poškodb in poslabša delovanje. Poglej za načrt telesne vadbe , ki zagotavlja raztezanje in držo program.