Trike za izgubo maščobe

Ko pridemo do spoznanja, ste prekomerno telesno težo ali potrebujejo shed nekaj kilogramov, to niprijetna ali prijetna izkušnja . Z nekaj triki lahko izgubite nadležne maščobe v nekaj tednih in mesecih . Vse je odvisno od vaše ravni motivacije in kako dosledno vam bo uporaba teh nasvetov maščobe bankrot . Nekatera območja , boste morali osredotočiti na so prehrana , telesna dejavnost in vaš vzorec spanja . Kardiovaskularni Vaja

Aerobna ali kardiovaskularna vadba poveča srčni utrip in pulz in vam pomaga doseči hitrejši metabolizem. Ko je vaš metabolizem opekline kalorij hitro , da vam pomaga obrezati off centimetrov od vašega pasu in drugih delih telesa . Poleg tega je kardio vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca in izboljša krvni holesterol in mišično maso . Aerobna vadba je vsaka fizična aktivnost , ki vključuje zmerne do intenzivne ukrepe za trajno časovnem obdobju , ki traja 20 do 30 minut . Primeri vključujejo tek in tek .
Low- carb diete

prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri izgubi teže . Pogostoima telo dovolj mirno in trgovin ogljikovih hidratov, maščob , če jih ne uporabljate oskrbe z energijo ogljikovih hidratov . Nekatere vrste hrane, ki jo želijo zmanjšati na lahko vključujejo zrna, kruh , riž in škrobnih zelenjavo. Prav tako pazi za sadje , kersladkorja spremeni v maščobo , če se ne uporablja. Pri izvajanju diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, osredotočiti na zmanjšanje nekaj živil z ogljikovimi hidrati naenkrat in povečati svoj ​​dnevni vnos beljakovin .
Sleep Pattern

Po spanja raziskovalec Eve Van Cauter , pomanjkanje spanja aktivira del hipotalamusa , ki ureja apetit. Ko jetelo prikrajšani za spanec , imamo tendenco, da pojeste, zaradi česar nam , da pridobijo dodatne teže . Spanje med 5-7 ur vsako noč povzroča vaše telo, da imajo višji indeks telesne mase ( ITM ) . Idealen čas za vsako noč je 8 ur . Dobili več spanja , ko boš lahko . Bodite redno spal , če je to potrebno , da dohitijo o vaših spanja ur.
Motivacija

Večina ljudi ve , kaj morajo storiti , da izgubijo težo . Primarni načini za izgubiti maščobo vključuje zdravo prehranjevanje in telovadba nekajkrat na teden. Najtežji del je ostal motivirani , da zdravo prehranjevanje in gibanje rutinski del vaše dnevne ali tedenske življenja . V začetku novega kontrolnega teža režimu , ne bodi preveč trd na sebe , še posebej, če ne boste takoj videli rezultate , ki jih želite . Vedite, da je izgubila maščobe niuspeha čez noč; je potrebno motivacijo, potrpežljivost in predano delo.