jejte obroke z ravnotežjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Uporabljajte zdrave maščobe v vaši kuhinji , kot so olivno , sončnično olje in orehe . Približno 70 odstotkov vašem krožniku je treba zapolniti z ogljikovimi hidrati , kot so krompir in testenine . Ogljikovi hidrati , ki gredo neizkoriščena , saj bovir energije shranijo kot maščoba na vaših straneh . Men se bo shranjevanje maščobe okoli strani trebuha in trebuhu , vendar ženske ponavadi za shranjevanje maščobe na strani nog , bokov in pasu .
2
Jejte več kalorij prigrizke. Izberite suho sadje čez sveže sadje , suho sadje , ker je bolj koncentriran in vsebuje visoko vsebnost kalorij. Prigrizek na maščobnih oreščki, kot so orehi in mandlji .
3
Pijte majhno količino alkohola, preden obroka . Alkohol spodbuja apetit , tako dakozarec vina ali piva boste pripravili za obilnem obroku . Vzdržati , če se ne počutite udobno z uživanjem alkohola . Namesto tega bi se izognili pitno tekočino okoli obrokov , saj boodvečna tekočina dala občutek sitosti in vam preprečujejo končani svoj obrok .
4
Jejte krepko prigrizek pred spanjem. Arašidovo maslo sendvič ali kakšno jogurt in suho sadje so hranljive možnosti za pozno nočno grizljanje . Kalorij iz teh prigrizkov bodo shranjeni na vas straneh in drugje , medtem ko spiš .
5
Izogibajte naporno vadbo . Odpraviti izlete v telovadnici ali jutranjih tekov , medtem ko se trudijo , da paket o funtov. Namesto tega nadomestiti te vaje z razteznimi in dejavnosti z majhnim vplivom . Izogibajte se vsako dejavnost, ki je usmerjena mišične skupine na strani telesa , kot so ab vaje, ki delajo na poševne mišice in dvigala stran noge .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane