Kako izračunati Kalorije Potrebno na dan brez Kalkulator kalorij

Naučite se , kako izračunati kalorije , ki so potrebni na dan, glede na vašo telesno maso . Tisto, kar potrebujete
Natančno lestvico
svinčnik in papir
Proste Prikaži več navodil

1

kalorij iz živil jemo služijo kot gorivo v peči našega telesa . Vendar pa se lahko pri tem v preveč kalorij škodljiva za naše zdravje , ki jih povzroča neželene telesne mase. Več o tem, kako izračunati kalorije , ki so potrebni na dan , ne da bi bilo treba uporabiti kalkulator kalorij .
2

Ugotovite svojo težo .

Preden si lahko izračunate vašo dnevno potrebo kalorij , morate imetinatančen masa število uporabiti za izračun . Uporabite visoko kakovostno lestvico doma sami pretehtati , preden se premaknete na naslednji korak.
3

Izračunaj Calorie zahteve .

Splošno pravilo palca za zahteve glede vnosa kalorij je, da se v 15 kalorij za vsak kilogram telesne teže na dan . Na primer,£ 200 človek, potrebujemo približno 3000 skupnih kalorij na dan , ( £ 200 x 15 kalorij na funt = 3000 kalorij , potrebnih na dan) . Glede na to količino kalorij bo pripeljalo do dokaj stabilno raven telesne teže v majhnem razponu od £ 5 ali tako.
4

Ocenite vnos kalorij zahteve .

Da , da izgubijo težo , morate znižati količino porabljene kalorije na znesek, ki je nekoliko nižja od vaše dnevne potrebe . To bo omogočilo , da telo pripravi kalorij iz shranjenih rezerv , kot so trebušne maščobe , in vam omogočajo, da izgubijo težo, počasi in naturally.If iščete pridobiti težo počasi , rahlo povečanje vnosa kalorij nad zahtevami ( 200 do 300 dodatnih kalorij na dan) , bo privedlo do počasnega in naravne telesne mase.