Kako odpraviti Fat

Če ste prekomerno težkih ali debelih , ste v nevarnosti, visok krvni tlak in povišan holesterol . Zmanjševanje vaše telesne maščobe, znižuje tveganje . Prav tako bo povečal vašo raven energije in izboljša vaše razpoloženje in samozavest . Vendar pa ne more v celoti odpraviti nakopičeno maščobo iz telesa ; vaše telo potrebuje , da lahko deluje . Ženske morajo imeti vsaj 16 do 22 odstotkov telesne maščobe ; moški bi morali imeti vsaj 7-17 odstotkov, glede na Vanderbilt University. Boste potrebovali nekoliko več telesne maščobe , kot boš starejši . Zmanjšanje telesne maščobe, ni zapleteno , vendar pa to ni tako enostavno, kot odpravo maščobe iz svoje prehrane . Navodila

1

Porabijo manj kalorij . Količina kalorij, ki jih je treba razrezani odvisno od vaših dnevnih potreb in porabo kalorij . Večina ljudi lahko izgubite 1 do 2 £. na teden z odpravo 500 do 1000 kalorij dnevno , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni .
2

Ne zanašajte se na nemastnih ali z nizko vsebnostjo maščob živil . Vsebujejo lahko toliko kalorij kot polnomastni različicah , in vse presežne kalorije se bo spremenila v telesne maščobe.
3

Jejte več sadja in zelenjave , ki so visoko obsega, vendar malo kalorij , tako da se boste počutili bolj siti in zadovoljni . Vlaknine vsebujejo bo prav tako prebavo, v dobri formi .
4

Izboljšajte svoje prehranjevalne navade . Na primer , jesti vse vaše obroke sedel , služijo manjše porcije in se izognili jedo med gledanjem televizije .
5

Vaja za vsaj 30 minut večino dni v tednu. Najdi dejavnost boste uživali , kot so hoja, ples, kolesarjenje ali Kickboxing .
6

Ostanite aktivni skozi ves dan . Na primer , po stopnicah namesto dvigala , park na skrajnem koncu parkirišča in zmanjša čas, ki ga preživijo pred televizorjem.
7

Bodite potrpežljivi . Postopno zmanjšuje vaše telesne maščobe je varnejši od diete in poveča vaše možnosti za ohranjanje it off .