Koliko kalorij jesti, da bi Ohraniti trenutno težo

Center za nadzor in preprečevanje bolezni pravi, da je ohranjanje zdravega trenutno težo pomembno. Izgublja in pridobivanje teže prepogosto lahko povzroči visok holesterol , pomanjkanje mišic in težave s srcem . Vzdrževanje telesne teže je težko, vendar s pravimi orodji , trden načrt prehranjevanja in malo volje , lahko bi bilo lažje , kot si misliš . Odkriti vaš ITM in Calorie Need

Prva stvar, ljudje morajo storiti, je izračunati svoj ​​ITM ali indeks telesne mase . Poznavanje dnevne potrebe kalorij vašega organizma, jepomemben prvi korak pri ustvarjanju in izvajanju dieto in telesno vadbo načrt, ki je pravi za vas. Vse boste morali vnesti je vaša trenutna teža , tvoja višina, vaša starost in koliko vaje dobiš na dan. Obiščite " Calorie potrebe " v poglavju Viri za enostavno odčitavanje vaš BMI in kalorij potrebuje , da ohrani svojo trenutno težo :
zmanjšati Vaš Kalorije

BBC poročali o 2005 , da je ( skoraj dve tretjini )! Američanov so se čez idealno težo 64,5 % Američanov . Če ste v pretežkih ali debelih kategorijo BMI indeksa , ugotovite, kaj vaša idealna teža je za vašo starost in višino , in potem se spomnite, da je treba kalorij. Na ta način boste lahko ohranja štetje kalorij za maso , ki jo želite , da bi dobili , da , neeni ste na . Prvi korak k zmanjševanju svojo težo je zmanjšanje števila kalorij vaše telo ima noter To je vedno lažje reči ne do 900 kalorij cheeseburger , ko veš, da imaš le 1600 kalorij za cel dan .

Nekatere živila , ki so neverjetno polnjenje , vendar malo kalorij , vključujejonaslednje:

Jabolka, pomaranče in melone - Vsi ti sadeži imajo veliko količino vode v njih in imajo veliko vlaknin in vitaminov , potrebnih za reševanje vajo , če tako odločijo , da to storite

Nuts - . Protein gradi mišice in matice ( ! zlasti mandlji ) so v njej neverjetno visoke , hkrati pa daje vaše telo prepotrebna antioksidante , da drugi visoko beljakovinska živila, kot so rdeče meso don ' t

Špinača - . Visoka z železom . Bo vaš krvni obtok deluje optimalno , tako da boste imeli energijo izvrševati , če to želijo .
Speed ​​Up To Presnova !

Drug način za zmanjšanje koliko kalorij ima vaše telo v dan , je ob nekaj proč skozi vadbo. Aerobne vaje , kot so tek , hitro hojo in kolesarjenje , uporabite največ kalorij in so veliko vaje, da ima opravka z drugimi.

Tudi hitrosti vadbene up telesno presnovo , ki je tisto, kar procese vse stvari vaše telo ima v . do pospešitev vaš metabolizem ste dejansko povečanje števila kalorij vaše telo lahko sprejme v enem dnevu. To pomeni, da boste izgubili težo eksponentno hitreje, kot če si preprosto šel na prehransko načrt prehranjevanja .