Kako na teži in Mišice

Za tiste, ki imajo težave s pridobivanjem teže in krepitev mišic , kljub dobro jesti in uveljavljanje , je pomembno, da bi dobili vsa dejstva o tem, kaj je potrebno, da pridobijo zdravo telesno težo . Razširjene mite o hranilni vrednosti in zahteve za vadbo spojine težave Mnoge hardgainers . Morda ne boste imeli gene , da izgledajo kot bodybuilder , vendar lahko naučite, kako naj na težo in mišice učinkovito , ki ga jedo pravico živil v pravih količinah in uveljavljanje na načine, ki spodbujajo rast mišic. Tisto, kar potrebujete
hrane diaryCalorie - gosto snacksFree uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite pravo ravnotežje kalorij gosto hrano. Da bi pridobili zdravo telesno težo , boste morali dieto , ki je približno 15 odstotkov beljakovin , 55 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob . Najučinkovitejši razmerje je odvisno od posameznika , tako da boste morali poskusmalo . Izberite zdravo hrano , ki vsebuje veliko količino kalorij in hranil na gram , kot so oreščki, fižol in stročnice , avokado, olivno olje in pusto meso . Če ste uporabili teža gainer strese , ravnotežje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , kot pa pitje samo beljakovinskih napitkov . Uporaba teh živil dodati 500 kalorij na dan, da vaše priporočenega dnevnega vnosa kalorij , ki temelji na višino, težo in raven dejavnosti . Voditi dnevnik hrane , tako da boste točno vedeli, koliko kaj jeste in kaj bi spremenili, če boste odkriliprehrana ne delajo za vas.
2

Jejte pogoste obroke in prigrizke . Ker tvoj želodec ima omejeno količino , da je lažje , da bi jedli več s povečanjem pogostosti vaše obroke , namesto le velikosti . Prizadevati za šest obrokovdnevno. Načrtujte svoje obroke vnaprej, tako da vam ne bo preskočite obrok , ker ne veste , kaj jesti . Carry zdravih kalorij - malic z vami in jedo , ko se počutite celomalo lačen. Banane, arašidovo maslo , celih zrn krekerji , palčke niz sira in energetskih bari so idealni za to .
3

dvigovali uteži dovolj težka za spodbujanje rasti mišic . Rast mišic se zgodi, ko postavite dovolj povpraševanja na mišice , da jih preobremenitve ne da bi jih bilo ranjenih . Dvigovali uteži lahko storite največ šest ponovitev s . Povečati količino teže boste dvignili za 10 %, potem lahko enostavno naredite 10 do 15 ponovitev, s tem zneskom . Izvrševati vse mišične skupine, prav tako ne bi pustila eno področje , kot so noge , nerazvit .
4

Spreminjajte vaja rutino . Lepljenje s samonekaj vaje teden za tednom lahko povzroči neenakomeren ali počasen razvoj mišic. Prav tako lahko pustite dolgčas in manj verjetno, da se izšlo. Preprečevanje teh težav, ki jih redno poskušajo nove vaje s prostimi utežmi in delajo z vsemi teže strojih imate dostop , ne le med priljubljene . Za več različnih , poskusite metanje šport kot disk, kopje ali Shot- put .
5

Get dovolj počitka . Vaše telo gradi mišice , medtem ko počiva , ne , medtem ko delate ven . Delajo vse mišice vsak dan, lahko ovirajo razvoj mišic in privede do poškodb . Narediti popolno telesno vadbo vsak drugi dan ali delati drugačno mišično skupino vsak dan in pustimo tiste mišice počivati ​​en dan , preden jih spet delati .