Best Gym rutine

najbolj učinkovit fitnes rutinsko odvisna od dejavnikov, osebnih za vas. Kakšne vaje, ki jih običajno opravljajo in vašo starost , težo in stanje vsi igrajo bistveno vlogo pri določanju , kako oblikovati načrt vadbe . Ugotovite, kateri dejavniki iskati v oblikovanju svoje vadbeni režim . Usklajenost

Preden karkoli drugega, se morate zavedati, da vam verjetno ne boste videli očitnih učinkov takoj po zagonu načrt vadbe , ne glede na to, kako močna je rutina. Moral bi običajno pričakovali počakati dva tedna , z namenskim petdnevni -tedenskem razporedu treningu (ob celodnevnem premore vsaj vsake tri dni ) , preden popolnoma priznava učinke vadbo . Predanost in zavezanost k načrtu sta ključ do uspeha.

Imejte v mislih, ob odmori ohranja vaše telo počuti dovolj sproščeno, da izgubijo težo ali izgradnjo mišic . Če delate iz močno vsak dan brez odmorov , bo vaše telo postane statična , in ko se uporablja za trud , vaše telo ne bo prikazal spremembe.
Izgradnje mišic

Building mišic jeskupni cilj pri telovadbi v kinodvoranah , in to je najlažje doseči s kombinacijo dejavnikov. Prvič, spoznati vaje . Obstajajo lahko telovadne prireditve naučiti stroji in metod za nove člane ; lahko vodijo tudi zavihke , kako drugi v telovadnici spreminjajo njihovo težo dviganje rutino. V pomoč so nam naprave, ki ne samo ponazarjajo mišice delajo, vendar na preprost način opišem , kako upravljati s stroji. Seveda pa boosebni trener je sposoben ponuditi veliko več razumevanja kot shemo. Če stezačetnik , je koristno , da se posvetuje profesionalnega trenerja, ki lahko priporoči treninge prilagojene vašim potrebam . Imejte v mislih, likanje s trenerji so drage , vendar spraševati je del izkušnje telovadnico in vsak trener bo z veseljem odgovorili na vsa vprašanja , ki jih imate - . Njihova naloga je, da ste varni uporabi Equipment

Naprej, boste morda želeli razmisliti o posvetovanju dopolnilo specialist ugotoviti, če bi vaš vaja rutina vključuje krepitev mišic dopolnila pomenilo , da spodbudi in zagotovi hranila, ki so potrebne za rast mišic . To niso steroidi in ni potrebno za izgradnjo mišic , toda prehrana jepomemben dejavnik pri izgradnji mišic in ti dodatki , ki se prodajajo na GNC , Whole Foods in REI narediti dober dodaten vir vitaminov in pomembnih beljakovin . Odvisno od starosti in že obstoječe zdravstvene razmere , je treba preprečiti nekatere proizvode , zato se o tem pogovorite s prodajalcem .

Hujšanje

hujšanja rutine so osredotočene okoli kardiovaskularne vaje. Ta vaja ni lahko pojavijo velike količine odpora , vendar pa zahtevajo, da telo hitro premikati . Te vrste ukrepov dvig metabolizma in omogočajo maščobne celice , ki se sežgejo hitreje kot razčlenjena in pretvori v vsebnost mišic. Cilj za 30 minut do ene ure na tek, eliptični stroj ali sobno kolo . Poskusite ohraniti mirno počasneje , deluje do ritem , nato pa počasi nazaj dol .

Uteži se priporočajo za hujšanje , vendar pa trening z vašo telesno težo preko pull- ups , sit - ups , push- ups, joga in pilates so dobri dodatki kardiovaskularne rutino.

Ne pozabite, da se telo navajeni vsakodnevnega gibanja , zatonapor je lahko manj učinkovito v daljšem časovnem obdobju . Nasprotju s tem z zamenjavo vaše rutinsko pogosto in ob premorov med zaporednih dneh intenzivno vadbo .