Kako varno zmanjšanje telesne maščobe

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi svoje teže. In medtem ko se prašijo odvečnih kilogramov in ohranjanje zdrave telesne teže je v redu , tam jevarna in nevaren način za zmanjšanje telesne maščobe . S trudom in naporom , lahko večina ljudi varno shujšati --- približno 1 do 2 funtov na teden. Ključno je, da izberete dieto, ki je pravi za vaše telo in lepljenje z načrtom hujšanje . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij . Varno zmanjšanje vaše telesne maščobe , boste morali znižati svoj ​​dnevni vnos kalorij . Lahko ohranijo stabilno težo, ki jih porabijo približno 2.000 kalorij na dan . Če želite shujšati , zmanjšati vnos kalorij za 1200 do 1500na dan .
2

Jejte manj maščob . Dolgotrajno prekomerno maščobo , jehiter način za povečanje vaše telesne maščobe . Če želite izgubiti telesno maščobo , moraš zmanjšati vnos maščob . Izberite pusto meso in bodite pozorni na oznakah za živila . Prav tako se izogibaj mastne hrane in ocvrte hrane .

3

Mejne sladkorjev in ogljikovih hidratov . Vsakdo potrebuje sladkor in ogljikove hidrate za energijo . To je v redu , dokler si izgorevanju kalorij . Če živite v sedeči način življenja, sladkorja in ogljikovih hidratov lahko sčasoma spremeni v maščobo , ki povzroča pridobivanje telesne teže . Jejte manj sladkorja in menijo načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . To vključuje jedo manj kot 30 gramov ogljikovih hidratov na dan.
4

Telovadite vsaj trikrat na teden . Za varno gorijo maščobe, ogljikovih hidratov in kalorij , in zmanjšati telesno maščobo , vzpostaviti reden vaja rutino . Vadba trikrat na teden za najmanj 30 minut, lahko shed presežek funtov . Učinkovite treninge vključujejo aerobiko , ples , tek in hojo moči .