Domov Vaje Po večerji za zmanjšanje trebuha

Delo od doma, je idealno, če imajo natrpan urnik ali ne marajo uveljavljajo v telovadnici . Redna vadba jezdrav način za nadzor vaše telesne mase in spusti odvečno težo po celem telesu , tudi v trebuhu . Večer vadba lahko moti vaš spanec , ugotavlja NBC News , tako da to upoštevati z vgradnjo na treningu po večerji , ampaknekaj ur , preden greš spat . Cardio Vaja

Kardiovaskularna vadba jepomemben del vaše rutine , saj kuri kalorije , ki vam omogoča , da se opusti težo. Ne morete opaziti zmanjšanje s kardio , vendar pa vam bo pomagal izgubiti odvečno funtov vsem , tudi v vašem želodcu . Skakanje vrvi mahati kettlebell , ki deluje na domači tek in skakanje na trampolinu so možnosti, ki jih lahko storite prav v udobju lastnega doma , ko boste končali večerjo. Če imate dvorišču bazen , plavanje ponuja idealno kardio vadbo v večernih urah.
Vaje za trening moči

Medtem kardio opekline maščobe in razkriva vaše mišice , moč usposabljanje pomaga melodijo in opredeliti svoje abs . Naredite en niz 12 ponovitev vsake vaje ab v vašem rutinsko , dvakrat ali trikrat na teden po večerji . Na tej stopnji , boste videli rezultate v samo nekaj tednih, po MayoClinic.com . Situps , deske , škrtanje , mostovi in ​​prtljažnik rotacije so dobre izbire , ki jih lahko storite , ko si ogledajo po večerji televizijskih programov . Dovoli dan počitka med vsako sejo ab , tako da lahko mišice na področju opomore in popravila .

Vaja Po večerji

Vadba po zaužitju velik obrok lahko vplivajo na vašo uspešnost . Če je vaš želodec polna , boste morda počutili počasen, kar pomeni, da bi preskočili vaše ab vaja . Mala večerja pred rutino vam daje energijo, da konča , ne da bi vam polnijo preveč . " fitness " revijo predlaga rezino polnozrnatega toasta z arašidovo maslo in rezine banan ali skodelico jogurta s sled premešamo , preden delate svojo abs . Ko je vaša rutina končana, še bolj bistveno obrok , da bi vaše telo opomore in zagotoviti ustrezen vnos kalorij in hranil. Majhna žaru piščančje prsi s paro zelenjavo ali jajca z zelenjavo in avokada so idealni , glede na " Fitness " revijo .
Vaja in Sleep

Če imate težave spanje , delaš ab vaje preblizu spanjem ima lahko negativen vpliv na vaše počitek. Vaja dvigne svojo telesno temperaturo in stimulira vaš um in telo , zaradi česar je težko odložiš spat kmalu zatem , v skladu z NBC News. Če se vam zdi vaš ab rutinsko ovira vaš spanec , poskusite potiska rutinsko nazaj uro ali dve , namesto da jo izrivajo ob vaši postelji , pred padcem v to. Na ta način , lahko še vedno gorijo off želodcu flab in dobili nekaj spanca .