Vodnik po redi

Prenos na teži lahkoigra številk . Boste morali zaužiti 3500 več kalorij kot ste spali , da bi pridobili 1 £ . To pomeni, da boste potrebovali še dodatnih 500 kalorij vsak dan , da pridobijo 1 £ na teden. Če imate zdravstveno stanje , ki vam preprečuje pridobivanja teže , bi morali imeti možnost , da dajo na maso na zdrav način, s časom , ki ga preprosto porabijo več kalorij vsak dan - ali jih jedo več hrane , ali jih jedo hrano, ki je višje v kalorij . Kalorij bogatih živil

Najprej in predvsem, jesti zdravo hrano , temveč dodajajo dodatne kalorije , ki jih vključno z živili , ki so veliko kalorij in zdravih maščob. Na primer , dodamo orehe v svojo prehrano . Lahko jih jedli kot prigrizek ali pa jih dodate med obroki. Toss orehov v solato ali zmeljemo indijski oreščki v kavni mlinček in jih dodajte v jutranji napitek . Jesti arašidovo maslo ali druge masla oreškov pogosto . Vključiti avokada in medu v vaši prehrani . Živila, kot so suho sadje , so dobra izbira , saj imajo veliko prehrane in kalorij , in da dobre prigrizke. Zdrave maščobe vam lahko pomagajo pridobiti težo . Dopolniti svojo prehrano z ribjim oljem , lanenim oljem , oljčno olje in kokosovo olje . Izogibajte se nasičenih maščob in trans maščob , ki so nezdravo za vas. Voda je pomembna v svoji prehrani , vendar poskusite dodati kalorij na pijačo , če je mogoče s pitjem soka , mleka ali mlečne napitke v nasprotju z vodo ali čaj.
Jedli več

Spremljajte , koliko jeste . Če je vaš apetit je slaba , morda ne zavedaš , kako malo jeste čez dan . Vzemite si čas za jesti vsaj tri obroke in prigrizke pogosto vmes. Če ste v eni seji ne more jesti veliko, potem jedo manj pri vsakem obroku , ampak jesti štiri ali pet obrokov na dan . Dodaj več hrane za vaše obroke , tako da boste jedli več , ne da bi se tega zavedal . Namesto, da jedo solato s samo solato in paradižnik , dodamo fižol , sir, rozine, sončnična semena in skuto . Dodaj beljakovin v prahu ali čokoladno mešanico na svoj kozarec mleka . Vedno iščejo načine, da dodate malo kalorij . Dal dab masla na vašem krompirja ali bris malo medu in žele na vašem piškotov .
Vaja

zgraditi mišice s pomočjo usposabljanja teže odpornosti . Večje mišice bo izboljšala svojo obliko in obdržati svoje telo zasukalo tiste dodatne kalorije v podkožnega maščobnega tkiva . Uporabite proste uteži ali fitnes naprave vsaj trikrat na teden na dosledno , ko se trudijo , da dajo na maso. Vaja , kot so plavanje , lahko prav tako spodbudijo apetit , tako da ste lahko bolj kasneje jesti .