Kako pridobiti težo , da izgleda dobro

Prekomerna telesna teža prihaja z obilico zdravstvenih težav , in je podhranjena lahko prav tako nevarna . Medtem ko lahko nekateri ljudje s premajhno biti zdravi , če se preprosto rodijo z vitko , majhno telo okvir , lahko drugi premajhno ljudi izkušnje zdravstvene težave , ki segajo od nebogljenega kostne gostote na pomanjkanje energije in slabo odpornost na bolezni , glede na BBC zdravje . Čeprav je eno morda mislite pridobivanje teže je lažje, kot jo izgubili , ga dejansko potrebuje prav toliko pazljivosti in trdo delo . Navodila

1

Nastavite telesne mase cilj. Tako kot pri izgubi teže , bi morala biti teža pridobili postopoma v daljšem časovnem obdobju . Motley zdravje meni, da večjo težo približno dve funtov na mesec, kot zdravo zadetek .
2

Začnite dnevnik hrane. Načrt iz vaše obroke na dan. Prav tako , štetje kalorij , prakso, ki je prav tako pomembno povečanje telesne teže kot pri izgubi teže . Naredite dnevnik hrane in ugotavljajo , kako lahko dodatne kalorije prilega v vašo rutino. Za pridobitev £ 2meseca , dodamo okoli 300 do 350 kalorij na vaši dnevni prehrani . Jejte dobre hrane in ne hrane , naložena s enostavnih sladkorjev . Dodajte več ogljikovih hidratov in beljakovin za vašo dieto .
3

Vaja in moč - vlak . Čeprav izvajanju kaže, da gorijo kalorij , dviganje uteži in odpornost usposabljanje bo okrepila kosti in pomaga graditi mišične mase , ki bodo dodali še več kilogramov , kot maščobe. Izšlo pet dni na teden za približno 30 minut vsakič .