Učinkoviti načini za pridobivanje teže

več vzrokov lahko povzroči nezmožnost za pridobivanje teže , vključno z genetskimi razpolaganja , kroničnimi boleznimi ali motnjami hranjenja . Biti suha bostezavist večine ljudi okoli vas naredi , še posebej, ker lahko jeste karkoli želite brez skrbi telesne mase. V bistvu, lahko pridobivanje telesne teže se zdi, kot nedosegljivi za vas, kot hujšanje se zdi, da je prekomerno telesno težo človeka. Vendar pa z uživanjem zdrave hrane in tekočin , povečanje pogostosti vaše obroke , dobili vadbe in ustrezne prehranske dodatke , lahko povečate svojo težo . Zdrava hrana

Eat hranljive obroke , ki združujejo beljakovine , ogljikove hidrate in dobre maščobe . Na spletni strani Net Medicine , Dan Heinemann , MD, priporoča, da obroki vsebujejo 60 do 70 odstotkov ogljikovih hidratov, 10 do 15 odstotkov beljakovin in majhen odstotek maščob . Porabijo visoko kalorično , vitaminsko- mineralnih in bogati živila v nasprotju s hrano, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja .

Dodaj nariban kuhana jajca s pire krompirja receptih , sveže piščančje paste za juhe in gravies , naribamo sir več enolončnice , jajc in juhe, in v razsutem stanju gor juhe , opaži , mleko in pire krompir z nemastnim mlekom posušene . Primeri dobrih nenasičenih in enkrat nenasičenih maščob vsebujejo mastne ribe , kot so losos, skuša , olja , kot so olive in oljne repice in lupinarje , kot so pistacije, mandlji in orehi .
Tekočin

piti vsaj polovicagalono vode na dan , saj voda pomaga poda želeno energijo, potrebno pridobiti težo , glede na pridobivanje teže spletne strani.

Povečajte svojo vnos kalorij s pitjem sokov mešanih pijač , kot so Apple jagode, breskve - oranžno- banana , v nasprotju z zamudno enotno sok . Vendar pa se izogibajte pitju tekočine polure pred in po jedi ali med jedjo , da bi pomagali pravilno asimilacijo hrane. Spodbujajo apetit s pitjem malo vina pred obilnem obroku .
Pogoste Prehrana

Jejte šest zdravih obrokov, tri velike in tri majhne , med dneva . Spletna stran Chet dan priporoča razmik od jedi , ki jih porabijo en obrok vsake tri ure .

Snack med velikimi obroki na manjših zdravih živil, kot so oreščki, suho sadje in jogurt. Če se počutite polni takoj , porabijo rezine visokokalorične hrane, namesto celotnega hrane. Na primer , snack na rezini manga ali rezino vsako veliko sadja preko celega sadja , jesti rozine namesto grozdja , ali pa izberite granolo nad koruznih kosmičev .
Vaja

Delo od tri-do štirikrat na teden, pridobiti težo in graditi mišice . Ali proste vaje teža , ki pritiska telesa velike mišice in so idealni za pridobivanje teže . Vključevati obrestne brezplačne vaje težo , kot so squats , deadlifts , potiska s prsi , Štangla vrstic , vlečenje ups in bar seske v svoj urnik vadbe . Te vaje bo pretvoril dodatnih kalorij , ki ste jih pridobili s pomočjo zdrave prehrane , v mišicah in povečano težo.
Doplačila

Prava prehranska dopolnila, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo hitro . Čeprav obstaja nekaj dodatki so na voljo , sirotkine beljakovine dobro deluje za veliko ljudi , poleg ohranjanja zdrave prehrane in režim vadbe. Lahko pa nadomestiti beljakov za sirotkine beljakovine .