Kako izračunati celotne energije Izdatki

Poraba energije jekoličina energije ( kalorij ), vaše telo uporablja . Spol, starost, višina in teža vseh dejavnik v določanju porabe energije. Poznavanje vaše skupno dnevno porabo energije ( Tee ), je koristno , ko poskušate izgubiti ali pridobiti težo , ali , če ste dejavno prizadeva ohraniti svojo trenutno težo. Tisto, kar potrebujete
Merilni trak
Merilo
Kalkulator
Proste Prikaži več Navodila

1

Know svojo višino. Se merijo brez svoje čevlje , ko stojiš visok. Stoji pred zidom lahko pomaga zagotoviti si pridobiti natančne meritve . Zapišite si številko.
2

Ugotovite svojo pravo težo. Sami tehtajo zjutraj pred jedjo zajtrk , ampak po uporabi stranišča . Ker teža niha , lahko sami tehtajo hkrati dnevno zagotavljajo bolj natančen prikaz vaše srednjo težo. Zapišite si številko.
3

Izračunajte stopnjo bazalnega metabolizma ( BMR ). Ta obrestna mera določa, koliko kalorij vaše telo potrebuje za delovanje , ko počiva . Vaš BMR še vedno omogoča energijo za dihanje , prebavo in drugih telesnih funkcij . Formula za izračun tega števila je : ITM = ( teža v funtih /( višina v cm x višina v cm) ) x 703 Lahko tudi vpišete svoje podatke v kalkulator , ki jih spletne strani, kot ITM calculator.net <. . br >
4

Pomnožite vaš BMR z multiplikatorjem na ravni dejavnosti , da bi našli svoj ​​tee. Malo ali nič vaja multiplikator 1,2 . Light - vaja multiplikatorje 1.375 . Za zmerne telesne dejavnosti , pomnožite svoj BMR z 1,55 . Če je vključen v težkih vadbo , pomnožite svoj BMR z 1,725 ​​. Za tiste, ki sodelujejo v zelo težke vaje , kot so usposabljanje, večkratna dan , je multiplikator 1,9 . Obiščite spletno stran, kot PreventDisease.com ali zdravstvenih calc.com in vnesti podatke v kalkulator pridobiti vaše tee.
5

Primerjajte to število s količino zaužite hrane na dan, da ugotovi, če je vaš prehranjevalne navade , ki ustrezajo vašim ciljem. Spreminjanje števila kalorij jeste , ki temelji na to, ali želite, da pridobijo ali izgubijo težo .