Seznam stvari, jesti pridobiti težo

moraoseba, ki želi pridobiti težo zaradi zdravstvenih razlogov ali fitnes najprej porabijo več kalorij, kot je opekline. Medtem ko so kalorije v vseh živilih , niso vsi živila so primerna ali zdravo za telo v prevelikih količinah . Prehranateže dobiček bi moral vsebovati živila , ki omogočajoposamezniku, da dajo na nekaj kilogramov , brez nakladanja telo s sladkorjem in nezdrave maščobe. Low - Fat Beljakovine

Zadosten vnos beljakovin je pomembna za razvoj mišic. Prizadevati bi si morali za izgradnjo bolj zdrave mišice v telesu, od nezdrave maščobe. Da bi dosegli ta cilj, je potrebno z nizko vsebnostjo maščob beljakovine . Viri živalskih beljakovin za prehrano z teže dobiček vključuje kože piščanca in purana , ribe in školjke . Jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , sončnična semena , bučna semena, sezamova semena in mandeljni so tudi hranljive vir beljakovin . VitaDocs predlaga, da se do 15 odstotkov vsak obrok sestavljen iz beljakovin .
Svežega sadja in zelenjave

Sveže sadje in zelenjava soodličen način , da ustreza nujno potrebna hranila na dieti teže dobiček . Sadje in zelenjavo so obremenjena z vitamini in minerali. Izbira višje kalorij sadja in zelenjave , kot so banane , mango in avokado lahko pomaga povečati dnevni vnos kalorij .
Suho sadje

Suho sadje jedobra dodatek k dieti teže dobiček za več razlogov . Suho sadje je malo maščob in veliko hranilnih snovi . Suho sadje jevisoko kalorično prigrizek hrano in je tudi polna vlaknin. Kalorično vsebnost suhega sadja lahko pomaga ustvariti presežek kalorij ob koncu dneva .
Celih zrn

VitaDocs priporoča, da vsak obrok oseba poskuša pridobiti teža, ki jo sestavlja 60 do 70 odstotkov ogljikovih hidratov. Pomembno je, da izberete prave vrste ogljikovih hidratov , in vse, kar je z belo moko, se je treba izogibati . Najboljši ogljikovih hidratov , bogatih živil za načrt obroka teže dobiček vključuje polnozrnat kruh , testenine in krekerje , rjavi riž , tortilja čips , kokice in granolo . Vsaka druga vrsta krompirja je tudihranljiva , ogljikovih hidratov bogate hrane za to vrsto prehrane.
Zdrave maščobe

Čeprav so potrebne nekatere vrste zdravih maščob vuravnoteženi prehrana , tudi na dieti telesne mase prevelikih količin mastne hrane niso dobri . Ko poskuša pridobiti težo , izberite najdemo v ribah , oreščkov , semen, oljk in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke maščob. Hidrogenirana rastlinska olja se je treba izogniti za vsako ceno . Medtem ko mastne hrane so veliko kalorij , jedo nezdrave maščobe počutite polni hitreje in lahko preprečijo, da jedo več hranljivih kalorično bogato hrano , ki izpolnjuje vaše kalorij presežka.