Kako izgubiti težo na vašo Bum s telesno vadbo

Čeprav je možno , da izgubijo težo na vašem bum skozi samo vadbo , je težje kot hujšanje s skupnimi močmi z dieto in telesno vadbo . To pa ne pomeni, da je nemogoče , čeprav. Namesto , morate samo telesno bolj dejavni kot bi jih morali , če ste bili na dieti , kot dobro. Prav tako je pomembno , da opravljajo določene vrste vaj . Idealne vaje so tiste, ki gorijo veliko kalorij , ko si jih naredil , ampak tudi pospešijo vaš metabolizem, tako, da boste spali več kalorij , če boste to storili , manj intenzivno vadbo , kot je kuhanje večerje , tipkanje na tipkovnici ali pridobivanje pošte. Navodila

1

Opravite visoke intenzivnosti intervalni trening ( HIIT ) vsako jutro . To je lahko vsaka vaja , ki dela vaše celotno telo , kot kolesarjenje ali plavanje. Ključna točka HIIT je, da ohranja svoje telo na svojih metaforičnih prste ; ki jih delajo tako težko, kot si lahko za kratek čas , nato pa počitek za kratek čas , nato pa ponavljanje , ne dovolite vaše telo navaditi na katerem koli gibanja ali niz premikov . Ne dovoli , da se prilagodijo , ko ga prisili, da gorijo kalorij na visoki stopnji , med in po vadbi .
2

izvedite program vadbe moči polno telo vsak drugi dan , z uporabo uteži da lahko dvigne le 4 do 6 ponovitev za . To bo delo vaše celotno telo , mišice stavbe , izgorevanje maščob in večjo vaš metabolizem na enak način HIIT ne.
3

Squat vsakič, ko se izvaja tako, da držite Štangla po širini vašega ramena in sedel nazaj zravnim hrbtom , dokler ne bodo stegna vzporedna s tlemi . Naj bodo vaše noge stanovanje - če ne morete storiti , jih potisnite bolj narazen in /ali jih razpreta v nasprotnih smereh . Poskrbite, kolena so vedno obrnjena v isto smer kot noge in da ne gredo predaleč pred nogami .
4

Deadlift vsak drugi vadba teža po stoji pred bar na tleh , se sklanja nad njim , ga prijemanje v širini ramen in se vzpenja s potiskom z nogami in zadnjico , vodenje hrbet naravnost , kot bi to storili . Ta vaja , v kombinaciji z squats , se bo dramatično izboljšala svojo rit mišice , s čimer rit bolj vesele in čvrsta .