Visoka vsebnost beljakovin Izven sezone Diet

Visoke diete beljakovinski so bilipredmet rahlo polemik v zadnjih desetletjih približno koliko beljakovin je treba zaužiti športniki in bodybuilders . Vendar pa, kot je bilo boljše izvedene študije , in večja dokazov je bilo proizvedeno v daljšem časovnem obdobju , se zdi, da športniki in bodybuilders , ki nameravajo povečati svojo mišično maso, potrebno količine beljakovin , ki so precej višje od povprečja. Body Building in beljakovine

Visoko beljakovinski izven sezone diete so običajno povezani s telesnimi gradbeniki . Off - sezona je, ko bodybuilderji osredotočiti na pridobivanje mase , da bi kasneje trim maščobe in ohranja mišično prihajajočih tekmovanjih . V istem smislu , lahko športniki , ki potrebujejo veliko količino puste telesne mase osredotočiti tudi na povečevanje svoje dobičke v off-sezona . Kot bi večina športnikov in bodybuilderjev vam povem , beljakovin je bistvenega pomena pri obnovi mišic in kot eno od treh oblik energije . Kot je raziskava razviti, je zdaj bolj splošno prepričanje , da so te skupine ljudi zagotovo ne potrebujejo več od priporočenega dnevnega vnosa beljakovin, kar je 0,8 grama na 2,2 £ telesne teže na dan .

Kot je ugotovila Judy Driskell in Ira Wolinsky v " Energy donosnih makrohranil in energetski metabolizem v Sports Nutrition , "splošno priporočilo, da se je izkazalo, je pravzapravnajmanj en gram beljakovin na kilogram telesne teže na dan . Poleg tega Driskell in Wolinsky kažejo, da je za trdnost usmerjene osebe, kot so bodybuilderji v off-sezona , lahko 1,2-1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan je bolj primerna .
Doseganjevisoke protein Diet

Doseganje večje mišično maso s pomočjo prehrane visokobeljakovinskih zahteva skrbno načrtovanje . Za bodybuilderje, to pomeni, ugotoviti ustrezne prehrane ciklov . Profesionalni bodybuilder Tom venuto na Chetday.com navaja, da ohranja nizko telesno maščobo , visoko mišično maso telo potrebuje omejevanje kalorij in je na koncu neuporabna za vzdrževanje po zaključkusezone . Tako bodo vsi bodybuilderji , ki paket v mišične mase poveča tudi njihovo telesno maščobo v času izven sezone , nato pa delo za trim maščobe kot tekmovanje sezona bliža .

Calorie omejevanje jehladno trdo dejstvo, da se pojavi na neki točki v bodybuilder je ali športnika letnega cikla. Pridobijo teža - mišične fast.com dodatno razloži , da jekakovost in količina beljakovin v prehrani , kot je zmanjšanje kalorijnajbolj pomembna spremenljivka za vzdrževanje mišičnega tkiva . To je razlog, zakaj beljakovinski dodatki so zdaj vsakdanja. Jejte beljakovinsko bogata živila , kot so piščanec, puran , ribe, jajčnih beljakov in govedine , je v redu, vendar lahko pogosto kompromis nizko -kaloričnih dietah , ko je priprava obrok ni uspelo pametno. Tako kot dieto Muscleblitz.com je off - sezona beljakovin usmerjenih ,zajtrk, pred treningom , po treningu in pred -posteljne obroki so najbolj obremenjena protein obremenjenega obrokov dneva , ki lahko vsebuje do sedem skupnih obrokov , če ste res resno o mišične mase. Te diete vsebujejo običajne naravne beljakovinske hrane, bogate skupaj z zdravimi ribami , zdravo količino vode , zmerno količino ogljikovih hidratov in različnih vitaminov , mineralov in beljakovinskimi dopolnili.