Kako Stop Yourself postal Fat in Lazy

To je enostavno pade v past , da postane len. Leni pri dnevnih aktivnostih lahko privede do vse bolj sedečega življenjskega sloga . Sedeči način življenja lahko nato privede do debelosti in še več lenobe . Da sami vodijo postal prekomerno telesno težo in leni , morate vzeti predkupni pristop in začnejo delati na bolj zdravemu načinu življenja , preden boste videli posledice debelosti in lenoba lezenja noter To je nikoli prezgodaj , da bi dobili skok -start v dobrem zdravstvenem stanju . Navodila

1

Odločite se, kaj vaši najpomembnejši cilji so in začeli z njimi spopasti . Ne skrbite o drugih motečih dejavnikov . Če imate dolg seznam ciljev , ki jih lahko odlašanje na vse od njih , kerseznam je preveč prepričljivo . Osredotočite se samo na enega ali dva gola za zdaj. Ko ste končali s tistimi , bo vaš občutek dosežek vam energijo in lažje spopadanje z naslednjimi stvari na seznamu .
2

Ne Prespati . Več spati ,lazier ste verjetno , da postane in v začaran krog ,bolj nagnjeni ste k zaspali . Odloči o primernem času , da bi dobili največ - še posebej ob koncu tedna - in vztrajati pri tem . Ko slišite jutranji alarm , ne dosežejo gumba za vklop dremeža , ampak preprosto vstati in dobite jutro se je začelo . Če ste ugotovili, da manjka energije kasneje v dnevu , vzemite 20 -minutni dremež , če boste morali . Ne spati , za več kot 20 minut . V nasprotnem primeru tvegate , da padejo nazaj v svojo zaspali vzorec .
3

Odločite se, ali želite shujšati ali ohraniti svojo trenutno težo. Izberite vrsto vadbe , da boste uživali in bi poseben načrt za vgradnjo v vaše življenje .
4

redno vadbo. Plavanje, kolesarjenje , tek , smučanje, aerobika ples in hoja so le nekatere izmed dejavnosti, lahko začnete uživati ​​in se ukvarjajo s obdržati zase fit ali pa izgubijo težo . Lahko poslušate glasbo ali gledajo televizijo , medtem ko vadite sami zabavo med vadbo. Ni nujno, da je aktivnostvplivna takoj. Počasi o sebi in se počasi povečujejo trajanje in moč vaše vadbe seji. Vključijo svojo vadbeno rutino v vaše vsakdanje življenje in celo si prizadeva najti fitnes kolega , s katerim lahko uveljavlja in deliti napredek in spodbudo . Voditi dnevnik o svojem napredku .
5

Preurejanje svojo prehrano , če je to potrebno. Nehati jesti pripravljene jedi , ki so z visoko vsebnostjo maščob , sladkorjev in predelanih ogljikovih hidratov. Ne overindulge v junk hrane . Ne jejte štiri ure pred spanjem , razen če je tosadje . Jejte 5-6 manjših obrokov čez dan za energijo , in da bi se izognili dobili preveč lačen. Imajo zelenjavo na vsakem kosilo in večerjo , in jesti sadje in zelenjavo, med obroki , kot prigrizke. Drži se tega režima, in ugotovili, zdrave hrane , ki jo uživate .