Kako izračunati vnos in izhodnih

Za vzdrževanje zdrave telesne teže , morate vsak dan uravnotežiti količino kalorij , porabljenih na število kalorij, ki jih zaužijejo. Ljudje se zredila , ko zaužitih kalorij presega porabljene kalorije . Če želite izgubiti £ 1 , morate zaužiti 3500 kalorij manj , kot ste vzeli noter Tako izgubiti pol kilograma na teden , boste morali zmanjšati 500 kalorij iz hrane na dan , dodajte 500 kalorij vredno dodatnega vadbe na dan , ali pa uravnotežena kombinacija obeh, zato je štetje porabljenih kalorij in delaš aerobno vadbo jenajučinkovitejši način , da izgubijo težo . Navodila
1

štetje kalorij vsakem obroku boste jedli čez dan . Voditi dnevnik . Vpis na dan, je morda vsebuje , na primer: Zajtrk: kosmiči s posnetim mlekom , kava, sok = 300; Kosilo: puranji sendvič s solato , paradižnikom in prelivom kruha = 400, kozarec posnetega mleka = 100; Večerja: losos z zelenjavo in škroba = 600 , kozarec vina = 100; prigrizki = 300; sladica = 200 . Skupaj = 2.000 skupni vnos kalorij na dan.
2

Štetje kalorij ste porabljati podnevi . Za 160 -funt osebo , porabljene kalorije na uro spanja so med približno 50 in 70; seje opekline med 80 in 100; vožnja lahko gorijo približno 90 kalorij na uro; hoja opekline 180-300 , odvisno od hitrosti in površine , in tek lahko zapišete med 500 in 1000 , odvisno od hitrosti in površine . Torej, če boste spali osem ur , zapis 480; sedeti za mizo za osem ur zapis 720; jesti , obleka, lažja gospodinjska dela , pogon , tuš , trgovina, kuharja , pri čemer je približno štiri ure vaš dan , zapis 400 .Skupno je 1.600 kalorij . Imate še štiri ure levo v dan . Če gledate televizijo , ste porabljati 360 , zaradi česar vaš dnevni skupno kalorij porabila 1900 .
3

odštejemo število kalorij , porabljenih ( 1900 ), od števila kalorij , sprejetih v ( 2000 ) . Če je vaš odgovor negativen ( -100 ) , nato pa se je v več kalorij , kot ste porabili in boste pridobili težo. Če je , namesto da bi sedel na zadnjih štirih urah dneva , boste izvaja , pekoč dodatnih 800 kalorij , bi bilo število pozitiven, ( 200 ) in bi imeli primanjkljaj kalorij in shujšati .