Kako vedeti , katera živila Make You pridobivanje teže

Eating skoraj enako število kalorij kot ste kurjenje off je nujna za preprečitev pridobivanje teže . Imajo vsaj približno predstavo o tem, koliko kalorij jeste , ko ste na idealno telesno težo , preden začnete iskati na embalaži živil , ker to ještevilka, ki jo želite, da bi si prizadevali , da bi se izognili pridobivanje teže . Če jezdravnik povedal, da ste prekomerno težkih ali debelih ,ameriški dietetične Association opozarja, da ste na večje tveganje za koronarno bolezen , možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2, raka , visok krvni tlak , povišan holesterol in celo jeter . Navodila

1

vedeti, kako brati prehransko ploščo . Prehranski plošče vam povem, kaj je v hrani , ki jo jeste . Obstaja nekaj stvari na plošči , ki sestavljajo kalorij v hrani , vključno skupnih maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Za vzdrževanje telesne teže , pa ni važno , katera podari najvišje razmerje kalorij , dokler boste ostali v okviru svojega celotnega števila dnevnih kalorij . Vendar pa boste opazili, da imajo živila z visoko vsebnostjo maščob , pogosto visoke kalorij ; to je zato, kerunčo maščobe ima več kalorij kot enaka količina beljakovin in ogljikovih hidratov. Zaradi tega strokovnjaki za prehrano predlagamo uživanje hrane z manj maščob , tako da bo porabljeno manj splošne kalorij . Prehranjevanje z nižjo vsebnostjo maščobe in nižje živil sladkorja na splošno pomeni , da lahko jeste večje porcije za manj kalorij , kar hujšanje bolj zadovoljujoče .
2

Poglej kalorij na obrok . Število kalorij vedno navedena na vrhu hranilne panela , skupaj z velikosti, ki služijo za proizvod. Da bi ugotovili, kako verjetno je, da boste pridobili težo jedo določeno hrano, izmerila predlagano višino v služijo skodelice in ga pustil v skledo . Trženje , ki igra izdelek off kot "zdravo " je lahko varljiv. Na primer, nekateri granolas , ki imajo visoko vsebnost sladkorja in kalorij imajo velikosti, ki služijo za 1/2 skodelice . Poglejte koliko in odloči, ali se izpolnjuje za vas. Če ne, lahko te velikosti obroka sešteti in hitro povzroči povečanje telesne teže .
3. Uporabite živila z nizko vsebnostjo vlaken zmerno

Poglej vsebnostjo vlaken . Biti lačen jeprepričan odvračanja za hujšanje , tako da se skušajo izogniti živila, ki vas bodo napolnili z kalorij , ne da bi vas napolnijo . Če želite ostati popolnejše dlje , poglej za živila z veliko vlaknin. Poleg te napolnijo , sevlakna sama ne razgradili ko poje in se ne bodo shranjeni kot maščobe . Ameriška dietetična Association je ugotovila, da tanjše ljudje jedo približno 33 odstotkov več vlaknin kot tisti, ki so predebeli . Splošni priporočila so , da porabijo 25 do 30 g vlaknin na dan .