Teen Diete in vaje

Debelost jevelik zdravstveni problem za najstnike inproblem postaja vse bolj slabša . Center za nadzor bolezni je poročal, da "Med mladostniki v starosti 12-19 , debelost povečala s 5 na 18,1% " med letoma 2007 in 2008 . Ni čarobne metode za hujšanje, ampak preproste spremembe načina življenja , ki se lahko izvajajo v vsakdanjem življenju mladinsko lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo . Spremembe v prehrani in redni telesni aktivnosti, so varne in učinkovite načine za najstnike shed funtov in dobili fit . Razumevanje vnos kalorij

učinkovit način za teens , da izgubijo težo, je s spremljanjem vnosa kalorij . Najstniki se morajo naučiti , kako brati in razvozlati oznake na živilih , ki dajejo informacije o ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin . Po KidsHealth.org mora teen dekleta sprejeti 1.600 do 2.500 kalorij vsak dan , teen fantje pa bi bilo 2.500 do 3.000 kalorij na dan.
Hrana dnevnika

obstaja veliko koristi za najstnike , ki vodijo dnevnik hrane. Revija lahko pomagateen spremljate kalorij , maščob in spremljanje in vnos ogljikovih hidratov . Revija bo tudi omogočilo,teen , da zastavljene cilje, izguba teže in napišite razloge za vsak cilj . Teens treba določiti majhne cilje, in sicer najprej poiskati nagradil z neživilskih izdelkov . Če teens neprijetno knjigovodska okoli notebook in pero , lahko napišete vnose kratke revijah na svojem mobilnem telefonu ali brezžične naprave namesto tega. Hujšanje aplikacije za pametne telefone lahko tudi teens način , da bi spremljali njihov napredek.
Vadba

prekomerno telesno težo teens bo verjetno postalopreveliko telesno težo odraslega , ki lahko privede do različnih neugodnih zdravstvenih vprašanjih, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca . Glede na FamilyEducation.com , "Vsakič, ko naši najstniki širjenje pred televizorjem , njihov metabolizem upočasni za lezenje . " Site priporoča vsaj tri 20 - minutne aerobne vadbe na teden za najstnike . Mladi, ki se ukvarjate s športom , kot so tenis , košarka ali nogomet morda že dosegli ta cilj v šolskem tednu , vendar za najstnike , ki se ne ukvarja s športom , lahko dejavnosti, kot so plavanje , kolesarjenje, ples in moči hojo jim zdravstveno dejavnost , ki jo potrebujejo . Pred izvajanjem , bi morala teens ustrezno raztegnejo , in se ne bi smel potisnite do točke, poškodbe ali izčrpanosti. " Vaja nikoli ne bi smela prizadeti, čeprav je mogoče pričakovatinekoliko bolečina v mišicah , predvsem v prvih tednih programa vadbe , " Barbara Cooke je pojasnil v svojem FamilyEducation.com članku .