Nadzor svojo velikost porcija je en preprost način, da izgubijo težo. Mnogi od nas podcenjujejo količino hrane, ki jo jemo in precenjujejo priporočene velikosti obrokov za veliko živil. Bodite pozorni na število obrokov , navedenih na oznaki hrane. Če kaj naveden kot štiri porcije , ki je štiri posamezne porcije .
Enostavni načini , da se spomnimo pravilno DELOM Velikost Na
Če jefizz vam je všeč , poskusite kalorij brezplačno okusom Soda vodo.
primerjaj cene živil, vsakdanjih predmetov . Ena velikost porcija mesa je približno velikosti kart . Približno 2 žlici. masla jevelikost dveh kock . Prestajanje riž ali testenine1/2 skodelice alivelikost zaokroženo peščica - to je tudidobra meritev snack prestajanjem sekanci ali preste . Velik jajce je približnoenako kot porcija sušenega sadja ali oreškov .
Cutting Kalorije
Cut 500 kalorij iz vaše prehrane na dan in vam bo izgubijo približno 1 £ na teden . Preklopite na posneto mleko in preskočite stepeno smetano za vaš jutranji latte , vam bo prihranilo sto kalorij in skorajpol dneva na porcijo nasičenih maščob . Preskoči visoko kalorično soda s kosilom in namesto zgrabi zero kalorij vodo. Trgovanju svojo običajno pozno ponoči prigrizek vnosov kalorij obremenjeno živil za nekaj zdravih sadežev ali oreškov .
Druge točke , da se spomnimo
Naj bo vaš kuhinjo založena z enostavno zgrabi sadja , zelenjave in fiber bogata hrana . Pojdi na polnovrednih živil zrn , ki vas bo polno dlje. Izogibajte se ocvrte hrane , odločijo za žaru ali pa namesto pečenega . Popivnamo odvečno maščobo hrane pred jedjo s papirnato brisačo . Prepričajte se , da bi jedli vsaj tri obroke na dan , da vaš metabolizem dogaja . Pijte veliko vode , da se v celoti in dobro hidrirani.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane