Kako zgraditi Six Pack Abs v štirih tednih

Vsakdo ima trebušne mišice , včasih pa tudi trebušne mišice so težko videti , še posebej, če niste izdelali v nekaj časa . Obstaja veliko različnih stvari, ki jih lahko storite za izgradnjo šestih pakiranja abs v štirih tednih , spreminjanje vaše prehrane , da opravljajo različne vaje usmerjene na trebušne mišice . Če se držite diete in vadbe režimu , boste videli rezultate. Navodila

1

Jejte zeleno zelenjavo in zelenjavo , ki imajo bogate barve . Nonstarchy veggies je najbolje, da jih pojedo za glavne obroke in prigrizke . Glede na " Delo Out" gostitelja Jackie Warner , uživanje hrane , kot so zelenjava in jajca povečanje vaš metabolizem . Sladkorji v sadju lahko preprečijo, da bi izgubili težo , ki jo želite , da dodate proteinskih napitkov kot dodatek . Warner tudi priporoča dodajanje 500 ml organskega limoninega soka na vašo vodo vsak dan , saj lahkoaskorbinska kislina iz limon pospeši vaš metabolizem za 33 odstotkov .
2

Jog za 45 minut, tri dni na teden za povečanje vaša srca in moč. Glede na obliko Fit revijo , ko začnete pridobivanje rezultatov , ki jih lahko jog za 20 minut, tri-do petkratna teden.
3

Opravite upognjeno koleno trebuhu hip povišico , ki jih določa ravna in roke na vaši strani . Upognite kolena in dvignite noge dva cm od tal . Migaj z boki in kolena proti prsim , medtem ko pogodbene vaše trebušne mišice, za dve sekundi . Opravite tri nize 20 ponovitev.
4

Opravite prst na prstih trebušno krča , ki ga držimo prsni koš ven in ramena nazaj, medtem ko pridete gor z rokami in nogami . Roke in noge prišel nazaj ob istem času . Cilj je, da bi lahko , da imajo svoje noge in roke na najvišjem položaju za nekaj sekund , preden jih prinaša navzdol . Opravite tri nize 10 ponovitev.