Kaj jeformula Uporaba gol Teža za Kalorije Potrebne

? Morate gorijo več kalorij , kot ste jedli , da izgubijo težo . Po navedbah National Weight Control Registry , ljudje, ki so izgubili velike količine mase in jo hranijo off uporaba kombinacijo vadbe in prehrane , da bi dosegli svoje cilje. Koliko kalorij ?

Izguba kilogramov telesne maščobe je v funt enakovredna gori okoli 3500 kalorij .
Poundteden

Strokovnjaki se strinjajo , da je 1 £ na tedenvarna stopnja izgube teže. Če želite to narediti , morate spali 500 več kalorij na dan , kot si jedel .
Izračunaj stopnjo bazalnega metabolizma

Če želite izvedeti več kalorij boste spali vsak dan osnovnih življenjskih funkcij (imenovano " bazalni metabolizem " ali BMR ), uporabite spletni kalkulator , kot tistega, ki ga Shape Up Ameriki ponuja.
Dodaj aktivnost

za izračun kalorij dnevno skupaj , kar potrebujete za izgubiti pol kilograma na teden , dodajte BMR na število kalorij boste spali vadbo. Odštej 500 od tega števila inrezultat je najvišje dnevne kalorije lahko jedo , da izpolnjujejo svoje cilje hujšanja .
Vzdrževanje

Ko ste dosegli svoj ​​cilj teže izračunajte svoj ​​novi BMR in dodajte v stroških kalorij za vadbo. Rezultat ještevilo dnevnih kalorij boste morali jesti , da ohrani svojo težo .