Najhitrejših načinov za pridobivanje teže

Povečanje telesne mase lahko težko za nekatere, predvsem za mlade moške s hitrimi metabolizmu . Najhitrejših načinov , da pridobijo težo je treba uporabiti dvotirni pristop : spremenite svojo prehrano in dvignite uteži . Morate porabijo veliko kalorij , medtem ko narašča tudi mišice , ki so jih poudarili z usposabljanjem odpornosti . Vendar pa boste morali poskrbite, da boste porabijo pravih kalorij in ne prave vrste usposabljanja odpornosti . Bad Kalorije

Prva stvar, kar morate storiti, je zmanjšanje trans maščob in nasičenih maščob iz vaše prehrane , ker vaše telo ne more dobiti čim več od njih . To pomeni, da je predelana hrana , da gredo - . Fast food in predpakirana hrane se boste počutili polni v kratkem času , ampak dolgoročno ne boste zredili , če je vaše telo ni nagnjena k ga držimo maščob

morate izogibati tudi enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh , saj imajo ti enak učinek .
Dobri Kalorije

na drugi strani , bi morali drastično povečali svojo porabo zapletenih naravno hrano , ki vsebuje veliko maščob . Torej , medtem ko se morate izogibati čips , morate zaužiti veliko slanino in polnozrnati kruh. Prva skupina je veliko beljakovin in naravne maščobe, medtem ko drugi je visoko kompleksnih ogljikovih hidratov .

Dairy je prav tako ključnega pomena . To je visoka v obeh proteinov in naravnih maščob, ki sta se bo vaše telo učinkovito obdelavo in shranjevanje .

Uteži

Končno, boste morali spodbuditi mišice s treningom z utežmi . Ključno deluje vaše celotno telo v majhnih poruši - če ste izšlo predolgo boste spali preveč kalorij , kar je v nasprotju s svojim ciljem, dajanje na težo

morate poskusiti, da bi dobili. toliko iz svojega uro ( ali manj ) vadba , kot je mogoče . To pomeni izogibanje izolacijske vaje, ki delajo samo eno mišico (kot trebušnjakov in kodre ) in poudarila, sestavljene vaje, ki delajo cele mišične skupine (kot so squats , mrtve dvigal in potiska s prsi ). Če vam te vaje vsak drugi dan medtem ratcheting up porabo dobrih kalorij , morate pridobiti težo zelo hitro.